Все що потрібно знати про гейнери

37305403

Так само, як філософів мучить питання, що було спочатку – курка чи яйце, так багатьом новачкам в силовому виді спорту не дає спокою питання: що краще пити для швидкого зростання маси, протеїн або гейнер? У більш «просунутих» спортсменів відразу виникає ряд супутніх питань: краще для кого, краще в період часу і для чого? Щоб отримати відповідь на це питання, необхідно розуміти, з чого складаються і ті, і інші харчові добавки, і яке у них цільове призначення. До речі придбати якісні гейнери від провідних брендів ви можете перейти на сайт по самих доступних цінах з доставкою по всій країні!

Гейнер і протеїн – коротка інформація

Давайте перш за все згадаємо і узагальнимо визначення – що ж таке гейнер: Гейнер – це дієтична добавка, що складається з білків, вуглеводів, амінокислот, омега жирів і та інших важливих елементів, які допомагають процесу відновлення і росту р м’язової маси.

  • Гейнер покликаний:
  • коригувати раціон спортсмена;
  • відновлювати запаси глікогену;
  • забезпечувати енергією організм;
  • сприяти загальному відновленню і набору маси.

Деякі гейнери можуть містити в собі до 90% відсотків вуглеводів, інші – 30-40%. До складу багатьох з них входить кілька видів білків. Замислюючись, що купити, протеїн або гейнер – це обов’язково слід враховувати.

Вуглеводи, що містяться в гейнерах, можуть бути простими і складними. Прості – мають високий глікемічний індекс, складні – низький.

Кому бажано вживати гейнер:

  • єктоморфам (люди з худий фігурою) людям, у яких прискорений рівень метаболізму;
  • спортсменам, у яких не стабільний режим харчування;
  • професійним спортсменам, тощо.

Красиві місця в Києві для фотосесій

kiev

Затишні парки, незвичайні будівлі і скульптури – «Моє місто Київ» підготував для вас список місць, де можна провести незабутню вуличну фотосесію.

Сквер імені Гейдара Алієва

Серед столичних висоток розкинувся зелений оазис – сквер Гейдара Алієва, в якому панує атмосфера умиротворення. Погляд відвідувача привертає великий фонтан-водоспад, позаду якого розташована стіна з зображенням унікального килима «Шейх Сафі» – перлини азербайджанського килимарства. Поки оригінальний килим зберігається в Музеї Вікторії та Альберта (Лондон), кияни та гості міста можуть милуватися його копією-фрескою і зробити безліч барвистих фото.

Також сквер радує багатством зелених насаджень: тут росте магнолія, клен, слива, тис, сакура, айва, барбарис, кизильник, слива, акація.

  • Де знаходиться: вулиця Глибочицька, 22/24
  • Як дістатися: від метро «Контрактова площа» йти по вулиці Верхній Вал, а потім повернути на вул. Глибочицьку.

До речі хочемо вам порадити хороший інформаційний портал про Київ за посиланням: https://kiev.segodnya.ua/ ви знайдете багато корисної інформації про нашу столицю!

Національний художній музей України 

Художній музей може похвалитися не тільки значну колекцію (близько 40 тисяч експонатів), але і красивим зовнішнім виглядом. Будинок витриманий в стилі неокласицизму. На фронтоні музею розміщена скульптурна композиція – фігури п’яти жінок, які представляють алегорію «Торжество мистецтв». Але найбільше уваги привертають великі грізні леви, які мешкають на бічних виступах сходи. Такі собі варти, оберігають вхід в джерело мистецтва і старовини.

  • Де знаходиться: вулиця Грушевського, 6
  • Як дістатися: дійти до Європейської площі і піднятися трохи вгору по вул. Грушевського.

Київський академічний театр ляльок

Триповерхова будівля з шпилями на даху і багаторівневими балконами більше нагадує казковий палац, ніж столичний театр. Ефект підсилюють баштовий годинник, розташовані по обидва боки будівлі, завдяки яким відвідувачі можуть слухати забавні дитячі мелодії.

Атмосферу дитинства доповнюють фонтан, прикрашений фігуркою Дюймовочки, і скульптури казкових персонажів – Папи Карло, Буратіно, Мальвіни, П’єро, Котигорошка.

  • Де знаходиться: вулиця Грушевського, 1-А
  • Як дістатися: від Європейської площі піднятися по дорозі, що веде в Хрещатий парк.

Музей залізничного транспорту

Цей музей відмінно підійде для проведення фотосесій в стилі ретро. Адже в експозиції представлені не тільки паровози і тепловози, а й історичні вагони-салони, споруджені в першій половині 20 століття. Деякі з них були призначені для перевезення державних і партійних діячів СРСР.

Відвідувачі можуть оглянути не тільки зовнішній вигляд рухомого складу, а й внутрішнє оздоблення кабін і вагонів.

  • Час роботи: щодня, з 08:00 до 12:00, з 13:00 до 20:00
  • Вартість квитків: для дорослих – 25 гривень, для дітей – 18, 75 гривень, доплата за фотозйомку – 10 гривень.
  • Де знаходиться: площа Привокзальна, 1
  • Як дістатися: вийти на метро «Вокзальна», зайти в перехід між Центральним і Південним вокзалами та пройти до 14 колії.

Все про тендери, державну закупівлю

Що таке тендер, форми проведення та їх види, де і як знайти потрібні тендери в держзакупівлі, вимоги до учасників і як правильно підготувати і подати заявку на тендер, часті помилки учасників.

Що таке безкоштовні тендери

Тендер в закупівлях – це пропозиція на участь в торгах. Тендерами називають все закупівельні процедури, які проводить замовник.

Розрізняють декілька видів тендерів в держзакупівлі. За формою – закриті і відкриті тендери, на вигляд – «паперові» та електронні, за способом визначення постачальника – конкурс, двоетапний конкурс, аукціон, запит пропозицій, запит котирувань і т.д.

Участь в тендерах

Якщо ви маєте намір взяти участь в держзакупівлю необхідно вивчити 44-ФЗ. Також потрібно заздалегідь отримати електронний підпис – аналог паперової для електронних документів. Без неї ви не зможете зареєструватися на порталі держзакупівель і отримати акредитацію на торгових електронних майданчиках.

Субпідряд в державних закупівлях

Невеликі компанії, що спеціалізуються на певному виді робіт, часто не можуть брати участь в тендерах самостійно, тому що замовник надає перевагу укладати договір, не дроблячи його на дрібні частини. У таких випадках генпідрядникам надається право на залучення субпідрядників.

Їх можуть визначати на етапі підготовки документів для участі в тендері, коли в заявці вказують назви субпідрядних організацій і види робіт, для яких вони залучаються. Нерідко потрібно, щоб такі підприємства належали до суб’єктів малого підприємництва.

Невеликі підприємства можуть стати субпідрядниками, виконати обсяг робіт за своєю спеціалізацією. Успішне виконання одного субпідряду може забезпечити таку організацію замовленнями і в подальшому.

До речі можу вам запропонувати переглянути: Проззоро держзакупівлі де ви знайдете багато корисної інформації по даному питанні!

Знайти тендер

Шукати тендери в держзакупівлі можна по великому переліку критеріїв. Найпростіше, але довше, шукати тендер по ключовим словам. Варто вказати регіон заявки, а також ціну контракту.

Вибравши держзамовлення, необхідне внести забезпечення заявки. Це можна зробити, поклавши гроші на рахунок замовника або надавши гарантію з банку, якщо дозволяють умови закупівлі.

Поради початківцям

hs2

Всі новачки сповнені бажання в своїх починаннях, але вони потребують правильних радах для швидкого досягнення результатів, адже доводиться слухати сотні різних думок, які суперечливі і повністю протилежні один одному і від того як новачки почнуть свій шлях, залежить результат.

   Отже, візьміть на замітку нижчевикладені поради початківцям в спорті, які випробували на собі багато знаменитостей:

Проблема зайвої ваги буде підстерігати Вас на кожному кроці, при заняттях спортом можна харчуватися так як харчувалися раніше, для цього повинен бути складений чіткий раціон з вуглеводів з правильним вибором глікіміческого індексу, підвищеною кількістю високобілкових продуктів і зниження частки споживаних жирів.
Зменшіть кількість походом в фаст-фуди, зменшіть прийом кондитерських і хлібобулочних виробів. Спочатку це буде важко, але далі організм поступово пристосується до такого графіку харчування, а фігура буде перетворюватися на очах.

     Дуже важливо не пропускати сніданок – це один з основних прийомів їжі, який заряджає енергією на цілий день.

Крім того має бути 3 головних прийому їжі (сніданок, обід і вечеря) і 3 перекусу між ними. Не допускайте почуття голоду, тільки воно виникло, необхідно відразу його вгамувати, тільки правильно вибирати продукти.

Якщо дали слово що будете займатися спортом мінімум 2-3 місяці, тримайте його, далі отримаєте задоволення від виконаної роботи і отриманих результатів. Не шукайте виправдань, відмовок, легких шляхів і так далі, це перш за все необхідно Вам, а не друзям і знайомим, Вам вирішувати будете ви виглядати прекрасно і відрізняти від інших або змішатися в сірій масі.

До речі якщо у вас є вільний час на вихідних і ви хочете поїхати закордон тоді раджу вам скористатися сервісом за посиланням: http://www.4sez.ru/hotels/city-35147-parizh який знайде для вас хороше житло по самій доступній ціні в інтернеті!

Немає сенсу ходити на тренування, тільки заради того, щоб відзначитися, залишайте всі сили в спортзалі, намагайтеся кожен  досягати результатів на сходинку вище. Тільки так зможете досягти нових висот і підкорити вершини, які звичайним ледарям не досяжні.

     Пам’ятаєте у вас обмежена тривалість тренування, в яку потрібно вкласти максимум енергії, а не ходити і тріпатися мовою по залу розтягуючи тренування на 2-3 години, а то й більше.

Багато пропускаючи тренування шукають багато причин і виправдань, да конечно в житті всяке буває, але хто заважає прийти на тренування в наступний день і виконати вечірнє тренування замість ранкової, або хоча б на 50% виконати від задуманого ?! Все зводиться до банального бажанням, якщо його немає, то все інше вже не важливо.

Правильний вибір ліжка

lizko

Розмір ліжка залежить від габаритів вашої спальні і від того, скільки людей збираються на ній спати, а також від особливостей їх комплекції.

Перед походом по магазинах або пошуком відповідного варіанту в інтернеті рекомендуємо вам зробити заміри, щоб знати, яка за розміром ліжко ідеально вписується у відведений для неї місце. Основними параметрами розміру є довжина спального місця і довжина-ширина остова. Залежно від ширини ліжка бувають односпальними – 80-90 сантиметрів, полуторними – 110-150 сантиметрів і двоспальними – 160-180 сантиметрів. Стандартною вважається довжина спального місця 195-200 сантиметрів.

Для просторих кімнат можна вибирати большие кровати з великим декором, вони будуть виглядати цілком доречно. Для малогабаритних спалень підійдуть лаконічні варіанти, що дозволяють заощадити простір. Не забувайте враховувати особливості росту людини, адже сон на занадто короткою і вузькому ліжку може перетворитися з повноцінного відпочинку в нічний кошмар.

2
Всі існуючі ліжка можна поділити на два типи: класичні і розкладні. І якщо з класичними моделями все зрозуміло, то ліжка-трансформери бувають досить різноманітними.

Для малогабаритних квартир таке рішення, як диван-ліжко або крісло-ліжко часто виявляється дуже вдалим, особливо якщо кімната виконує не тільки функцію спальні, але наприклад, також і вітальні. У складеному вигляді вони займають мало простору, а ось в розкладеному дозволяють отримати повноцінні спальні місця.

Великою популярністю користуються ліжка-трансформери «єврокнижка», у яких при розкладанні сидіння висувається вперед, а на що утворилися простір кладуть подушки спинки.
«Акордеон» – диван, який оснащений роликами і гратами і розкладається в ліжко за принципом гармошки.
Також нерідко покупці віддають перевагу «французьким розкладачка», етап розкладання яких складається з трьох частин. При розкладанні спочатку знімають подушки сидіння, а потім з-під них дістають складені в три рази матрац на міцному каркасі. В розкладеному вигляді матрац розташований перпендикулярно спинці дивана і спирається він на металеві ніжки.
Існує також диван ліжко «дельфін», у якого спальне місце викочується з-під сидіння.
Одним з популярних для щоденного сну варіантом є модель диван-книжка або «клік-кляк». Механізм досить простий – людина піднімає сидіння до xaрактерного клацання (через якого диван і отримав свою назву), після чого диван розкладається.

Якщо вам потрібна ліжко-трансформер, у виборі вам допоможуть менеджери і консультанти меблевих магазинів. В даному випадку має величезне значення, як часто ви будете розкладати даний диван, чи будете використовувати його для постійного сну і т.п. А ми зупинимося далі на особливостях класичних ліжок.

Коротко о силовом фитнесе

nb1

Сегодня мы расскажем Вам все что нужно знать о силовых тренингах в фитнесе. Обманчивая мнение многих посетителей спортивного зала, что силовой фитнес – заключается в штанге и гантелях. Но это совсем не так в тренировки также входит еще и скручивания, отжимания а также приседания, можем сделать вывод все упражнения какие укрепляющие мышцы.

На заметку всем кто еще не выбрал или не знает как выбрать тренажеры в спортивном зале.

  1. Не руководствуйтесь принципом “мне этот нравится”, “мужской-женский”
  2. Вам нужно учесть свои индивидуальные параметры тела: длину рук и ног, ваш рост, подвижность суставов.

Кстати много интересной информации по данному вопросу вы можете найти на странице: силовые тренировки в фитнес центре.

Теперь  о весе с которым вам стоит работать
Если ваша цель похудеть, выбирайте небольшой вес (1 кг), а каждое из упражнений выполняйте не менее 15 раз. Ваша цель – сформулировать рельеф? Тогда количество повторений нужно уменьшить до 10, а вес увеличить до (3 кг).

На счет подбора правильного веса для вас, вам поможет инструктор в спортивном зале.

Сколько должен длиться тренировка?

Ваш оптимальный вариант занятий в спортивном зале – 40-45 минут 3 раза в неделю. Также стоит отметить идеальное время для тренировки с 15:00 до 16:00

Можно также добавить, что силовой фитнес стоит совмещать с другими видами спорта: бег, плавание, аэробикой

На этом собственно все, до новых встреч дорогие друзья!

Все про жіночі силові тренування

sulovi-trenuvania

Жінки нерідко вважають силові тренування виключно чоловічим заняттям і відмовляються від них, сподіваючись придбати фігуру своєї мрії іншими способами. Насправді без силових вправ ви навряд чи зможете наблизитися до ідеалу: кардіотреніровки допомагають скинути вагу, а щоб домогтися бажаної рельєфності м’язів – потрібно підключати силовий фітнес. Спробуйте поєднувати кардіо і силові тренування, і ви з задоволенням будете спостерігати, як поступово змінюється ваша фігура.

Чим лякають силові тренування жінок?
Основна помилка, через якого багато жінок відмовляються від силових тренувань – це боязнь зробити свою фігуру чоловікоподібною. Вам здається, що від штанг і тренажерів ваші плечі стануть широкими, біцепси величезними, і в результаті фігура втратить свою привабливість? Насправді жіноче тіло надійно захищене від надмірного нарощування м’язової маси, і причина такої особливості – гормон тестостерон, якого у жінок в десятки разів менше. Саме він дозволяє чоловікам перетворити своє тіло в «гору м’язів», а ось для жінки стати занадто накачаною практично нереально. У міру тренувань відсоток м’язової тканини буде збільшуватися, але це не зробить вас схожою на культуриста.

Багатьох зупиняє також те, що при силових тренуваннях вага буде збільшуватися, а прибувають кілограми – зовсім не той ефект, якого чекають жінки від фітнесу. Насправді силові тренування для жінок – це прекрасний спосіб схуднути. Спочатку, з ростом м’язів, вага і правда трохи виросте, такий ефект виникає в перші місяці тренувань. Відомо, що м’язи важче жиру, а крім того трохи додають вагу і кістки, які в результаті фізичних вправ краще накопичують кальцій, стають міцнішими – і важче. Саме тому спочатку вага стане трохи більше, а обсяги за рахунок збільшення великих м’язів виростуть на пару сантиметрів. Але з продовженням тренувань подальшого збільшення ваги побоюватися не слід – навпаки, ви почнете скидати зайві (по-справжньому зайві!) Кілограми. М’язова тканина поступово зростатиме, замінюючи собою жирову, ваш обмін речовин прискориться, і ваш вага буде знижуватися навіть в ті дні, коли ви не тренуєтеся. Причина цього проста: саме м’язи відповідають за згорання жиру, і чим більше у вас м’язової тканини, тим швидше витрачаються калорії.