Качаємо прес

Качаємо прес

Вектор сили кожного шару має свій напрямок.

Спільними зусиллями вони нахиляють тулуб вбік і повертають його навколо своєї осі. На відміну від прямих мязів живота косі мязи дуже швидко відгукуються на вправи з великою вагою і малою кількістю повторень. Вони стають масивними і роблять талію надмірно широкої. Ось чому тренувати ці мязи потрібно винятково малими вагами, роблячи в підході не менше 50-70 повторень. Непряме навантаження при поворотах тулуба лягає на міжреберні мязи. Ця мязова група буде особливо продуктивно працювати при підйомі тулуба з горизонтального положення з поворотом. Оскільки основна функція міжреберних мязів полягає в забезпеченні видиху і зближенні ребер, дане вправу слід виконувати попередньо сильно видихнувши. Передні зубчасті мязи прямий вплив випробовують тільки лише в наступній вправі.

Ви стаєте на коліна й беретеся руками за ручку блоку у себе над головою. Трохи зігнувши лікті, ви прямими руками намагаєтеся «дотиснути» ручку блоку до підлоги. Зрозуміло, що робити це вам доводиться силою нахиляється до підлоги тулуба. У такому нахилі передні зубчасті мязи працюють з максимальним навантаженням. Отже, навіть саме поверхневе опис мязів преса приводить до висновку про те, що комплекс на прес повинен включати різноманітні вправи. А ось варіанти вправ з яких повинен складатися ваш комплекс:

Підйом тулуба

Основний вплив. Дане базова вправа впливає переважно на верхню третину прямих мязів живота.

Спосіб виконання. Лягайте на спину і зафіксуйте ступні ніг. Коліна зігніть, щоб виключити навантаження на поперек. Якщо ви будете намагатися виконати підйоми тулуба з прямими колінами, ви обовязково травмуєте поперек! Руки зєднайте за головою, зчепивши пальці. З вихідного положення починайте піднімати тулуб. Спочатку відірвіть від підлоги плечі, потім верхню частину спини, середню частину і нарешті поперек. Слідкуйте за тим, щоб в роботу не включилися мязи стегна! Піднімайте тулуб до тих пір, поки воно не прийме строго вертикального положення. Тепер щосили скруглите спину, намагаючись наблизити плечі до таза! Виконайте всі рухи у зворотному порядку і поверніться у вихідне стан.

Варіанти. Ви можете ускладнити вправу, скориставшись спеціальною лавою, нахил якої можна регулювати. Піднявши той край, де перебувають ваші ноги, ви підсилите навантаження на верхню третину прямих мязів.

Рано чи пізно ваша власна вага виявиться недостатнім для повноцінної «прокачування» преса. Тоді ви повинні взяти в руки диски від штанги і робити підйоми, утримуючи їх за головою. У міру зростання кваліфікації вам слід доповнити підйоми тулуба почерговими поворотами то в одну, то в іншу сторону. Це змусить працювати разом із прямими й міжреберні мязи.

Примітки. Найбільш поширена помилка в описаному вправі і його різновидах – різкий ривок тулуба на самому початку руху. Підйом тулуба, навпаки, необхідно робити підкреслено повільно. Інша помилка – це відрив від підлоги всього тулуба цілком, тоді як його потрібно піднімати вроздріб, як би згортаючи. Спочатку необхідно підняти плечі, потім спину і поперек. У кінцевій точці амплітуди слід зробити додатковий акцент, спробувавши максимально опустити плечі до таза.

Основний вплив. Підйом ніг впливає на прямі мязи живота, зокрема, на їх нижню третину.

Спосіб виконання. Лягайте на спину і візьміться руками за що-небудь нерухоме у себе над головою. Ноги зігніть в колінах і починайте піднімати їх до того положення, коли ступні виявляться прямо над вашим тазом. Тепер повільно відірвіть від підлоги таз і підніміть його, домагаючись максимального скорочення нижньої області живота. Опустіть ноги в початкове положення.

Варіанти. Якщо ви використовуєте для вправи похилу лаву, вище підніміть край, на якому лежить ваша голова. Чим більше нахил, тим сильніше навантаження на мязи живота. Деякі професіонали практикують наступну різновид вправи.

Вони лягають на коротку лаву так, щоб її край припав на сідничні мязи, а ноги, злегка зігнуті, звисали. Таким чином, вони збільшують амплітуду вправи, опускаючи ноги нижче того положення, яке можливо на підлозі. Інтенсивність вправи зростає.

Примітки. Підйом ніг потрібно виконувати повільно, не допускаючи махових рухів. Різкі підйоми ніг можуть травмувати поперек! Деякі культуристи намагаються виконати описане вправу, затиснувши між ступнями диск штанги або гантель. Вправа вцьому випадку стає травмоопасним. Іноді доводиться чути рада, що при виконанні підйомів ніг на лаві долоні рук слід підкладати під сідниці, щоб зменшити ризик травми. По-моєму це повна дурість!

Основний вплив. Як я вже говорив, підйоми тулуба з горизонтального положення по-справжньому ефективні лише в першій третині амплітуди руху. Дана вправа обмежує рух саме цим найбільш результативним ділянкою.

Спосіб виконання. Ви повинні лягти якнайближче до гімнастичної лаві і покласти на неї гомілки. Іншими словами ви повинні прийняти положення людини, що сидить на стільці, проте у вашому випадку стілець перекинуть і спинка лежить прямо на підлозі. Руки зєднайте за головою, міцно зчепивши пальці, як для звичайного підйому тулуба. Ну а тепер вам необхідно «згорнутися», наблизивши плечі до таза, підняти голову, плечі, спину, торкнутися головою колін і сильно видихнути. Ця дія змушує скоротитися всю мязову стінку живота цілком. Затримайтеся у верхній точці амплітуди на 1-2 секунди і повертайтеся в початкове положення. Варіанти. По-перше ви цілком можете обійтися без лави.

Утримуйте ноги, зігнуті в колінах, на вазі. Якщо ви не подужаєте таку різновид вправи, ви можете уперти, в тому ж положенні, ступні в стіну. Це другий різновид вправи. Найскладнішим і і високоинтенсивним є наступний варіант. Ви повинні лягти на спину близько до стіни і притиснути до неї сідничні мязи. Ноги вам доведеться випрямити прямо нагору, теж притиснувши до стіни. Далі вправа виконується звичайним порядком. Для посилення впливу на міжреберні і косі мязи можна у всіх варіантах повертати корпус те в одну, то в іншу сторону. Можливо, вас зацікавить той варіант виконання вправи, який по праву можна назвати «позамежним» за своєю інтенсивністю. Він вимагає особливої екіпіровки доступною не кожному. Мова йде про взуття з гаками на підошвах, що дозволяють повисати на перекладині головою вниз.

Отже, ви повисає головою вниз, притискаєте до грудей диск штанги і починаєте згинати тулуб силою преса, намагаючись торкнутися колін. Виконання вправи навіть вполовину або чверть амплітуди дає фантастичні результати.

Примітки. Не втрачайте уявного контролю за скороченнями преса. Слідкуйте за тим, щоб в русі не брали участь інші мязи. Оскільки вправа вимагає складної координації, розучите спочатку базовий варіант і тільки потім переходите до його різновидам.

Підйом ніг ввісе

Основний вплив. Вправа впливає головним чином на нижню частину преса.

Спосіб виконання. Вхопитеся за поперечину. Вільно Зависни на ній. Тепер ноги трохи зігніть в колінах, щоб зменшити навантаження на поперек.

З такого вихідного положення піднімайте ноги до горизонтального положення і вище. Зафіксуйте ноги й піднімайте таз до плечей, щоб підсилити ступінь скорочення мязів преса. Повільно опустіть ноги у вихідне положення.

Варіанти. Нерідко в культуриста спочатку не вистачає сил, щоб зробити досить велика кількість повторень, так ще в декількох підходах. Заключні повторення втакому випадку слід проробити з ногами, зігнутими в колінах. Коліна потрібно піднімати до рівня грудей. Щоб дати додаткове навантаження міжреберних мязів, піднімаючи ноги, повертайте тулуб в сторони.

Примітки. Головна помилка – розгойдування тулуба. Якщо ви ніяк не можете цього уникнути, зверніться за допомогою до партнера. Нехай він упреться вам в поперек. Якщо ви задумаєте ускладнити вправу і затиснете між ступнею гантелю або диск штанги, памятайте, що до додаткового обтяження можна вдатися тільки після 2-3 підходів без ваги! Інакше ви можете травмувати нижній відділ хребта!

Римський стілець

Основний вплив. Це вправа впливає безпосередньо мязи живота, зокрема, на їхню верхню область. Якщо підйоми на «римському стільці» поєднувати з активними поворотами тулуба, то під навантаженням виявляться й міжреберні мязи.

Спосіб виконання. Сідайте на сидіння і руки схрестіть на грудях. Відхилитеся назад, щоб тулуб виявилося паралельним підлозі. Тепер починайте піднімати тулуб і визначите верхню крапку амплітуди, в якій напруження мязів преса зникає. Виконуйте вправу підкреслено повільно переміщаючи тулуб вздовж уявної дуги між початковою і кінцевою точкою руху.

Варіанти. Тулуб можна повертати те в одну, то в іншу сторону, щоб змусити працювати міжреберні мязи. Можна також взяти в руки диск від штанги, однак професіонали так чинять рідко, оскільки дана вправа вони використовують не для прокачування, а для шліфування преса.

Примітки. Якщо пристрій «стільця» дозволяє, вам слід підвести ту його частину де фіксуються ноги. Цим ви зменшите почуття «печіння» яке, можливо, виникає у вас у передній поверхні стегон.

Згинання тулуба на блоці

Основний вплив. Ця вправа залучає до роботи як прямі і міжреберні, так і зубчасті мязи. Побічно воно навантажує і найширшу мяз спини.

Спосіб виконання. Звичайні ручки, які кріпляться до троса блоку, не годяться для виконання даної вправи. Краще відєднати їх і перекинути через гак троса відрізок товстого каната. Таке «удосконалення» дозволить вам тягнути блок найбільш зручним хватом, коли стислі кисті рук паралельні один одному.

Не міняючи положення рук щодо тулуба, починайте нахилятися вперед до торкання лобом підлоги. Ви відчуєте найсильнішу напругу всіх мязів в області талії. Затримайтеся в кінцевій точці амплітуди на пару секунд і повертайтеся в початкове положення. Повторюйте вправу до повного «відмови».

Варіанти. Багато професіоналів посилюють вплив даної вправи на міжреберні й зубчасті мязи, роблячи його однією рукою. Половина повторень доводиться на праву руку, половина – на ліву.
Примітки. Інтенсивність вправи залежить не від величини використовуваного ваги, а від його специфічної кінезіології. Так що саме правильне не гнатися за вагами, а навчитися робити вправи правильно.

Основний вплив. Ця вправа робить потужний сукупний вплив на косі, міжреберні та зубчасті мязи.

Спосіб виконання. Лягайте на лаву на бік так, щоб ноги опинилися на лаві, а тулуб звішуватися. Ноги вам доведеться закріпити або ременем, або просити допомоги у партнера по тренуваннях.
Руки схрестіть на грудях і опустіть тулуб строго вниз до підлоги. З цього положення силою мязів преса підніміть тулуб якомога вище. Потім опуститеся вниз.

Варіанти. Роблячи вправу, ви можете трохи перемістити тулуб уперед або назад. Це викличе непряме навантаження прямих мязів або мязів нижньої області спини.

Примітки. Вправа буде більш ефективним, якщо ви візьмете в руки обтяження.

Джерело: kach.com.ua

Фанатам рок-музики медики радять обережніше трясти головою

Фанатам рок-музики медики радять обережніше трясти головою

До такого попереднього висновку прийшли австралійські вчені Ендрю Макінтош (Andrew McIntosh) і Деклан Паттон (Declan Patton) з університету Нового Південного Уельсу (UNSW), що опублікували в British Medical Journal статтю про небезпеку так званого хедбенгінга.

«Очевидно, це серйозне питання. Якщо ви бачили людей після концерту, то розумієте, про що мова, – говорить професор Макінтош. – Вони приголомшені, знаходяться в якомусь заціпенінні. Повинно бути, з ними щось відбувається, і ми хочемо це вивчити ».

З дослідницькими цілями вчені відвідали кілька концертів важкого року (не будучи фанатами даного напрямку) і поспілкувалися з фокус-групою, що складається з місцевих музикантів. Так їм вдалося виявити десятку найбільш популярних у хедбенгеров пісень і, зіставивши результати спостережень з наявними відомостями з біомеханіки, оцінити ризики.

Як повідомляється в прес-релізі університету, середній темп композиції, ідеальною для хедбенгінга, становить 146 ударів на хвилину, іякщо людина обертає при цьому довбешкою більш ніж на 75 градусів, йому світить легка травма голови (не кажучи проголовного болю і запамороченні). При більш високом темпі і діапазоні рухів існує ризик пошкодження шиї.

До небезпеки для головного мозку в даному, досить поверхневому дослідженні справа не дійшла, але побудована теоретична модель таку ймовірність не виключає.

А в якості висновку Макінтош і Паттон дають хедбенгерам наступні поради: щоб мінімізувати ризики, потрібно поменше вертіти головою і, якщо вже так хочеться, трясти нею в уповільненому темпі, а ще краще – замінити хеві-метал орієнтованим на дорослих роком і використовувати засоби індивідуального захисту . Та й взагалі – треба слухати радісну музику, вона стимулює кровообіг.

До речі, деякі вчені вважають, що хеві-метал корисний для інтелектуальних підлітків, а рок-музика може надавати позитивний вплив на розумові здібності.

Джерело: likar.info

Що таке психосоматика?

Що таке психосоматика?

Є багато доказів того, що ряд хвороб виникає при активній участі стресів і переживань. Ічим більше негативних емоцій відчуває людина по життю, тим більше у нього проблем зі здоровям. До психосоматичних реакцій відносять, наприклад, такі порушення роботи травної системи, як хронічний гастродуоденіт, гастрит, виразка. Мігрені і шкірні захворювання теж можуть загострюватися у важкі життєві періоди.

Ще одна проблема, без сумніву, має коріння саме в свідомості, – нервова анорексія. Невпевнені у своїй привабливості дівчини настільки перестають приймати себе такими, як вони є, що повністю втрачають апетит і перестають їсти. Через деякий час їх організм втрачає здатність засвоювати їжу взагалі – і життя цих людей загрожує серйозна небезпека. А причини хвороби лежать виключно в області психології.

У медицині є теорія «слабкої ланки». Вважається, що у кожної людини є найбільш уразливий орган (це визначається у тому числі і спадковими факторами). І під впливом негативних переживань і проблем зявляються захворювання, повязані саме з цим «слабкою ланкою». Тому можна сказати, що коріння практично всіх наших проблем зі здоровям лежать саме в області психіки.

Багатьом фахівцям-практикам розхожа фраза «всі хвороби від нервів» не здається такою вже несерйозною. Є докази, що наші больові відчуття тісно повязані зі станом нашої психіки і настроєм. Пригнічений стан і депресії знижують больовий поріг, а оптимістичний настрій – підвищує. Нам складно в це повірити, але, на думку дослідників, це дійсно так. Біль має безпосередній звязок із психікою. Наприклад, жінки, налаштовані на благополучний результат і психологічно готові до пологів, як правило, народжують легше і швидше.

Щось болить? Перед прийомом анальгіну задумайтеся про причини ваших неприємних відчуттів. Рюдігер Дальке і Торвальд Детфельсен вважають, що біль – це стримувані нами агресивні імпульси. Агресія – багата енергією емоція, і ця енергія, що не знайшла виходу, як би «застряє» в нашому тілі, перетворюючись в болю і запалення. Все, що відбувається у нас в голові, навіть якщо ми не віддаємо собі в цьому звіту, залишає свій слід на нашому тілі. «Як всередині, так і зовні», – кажуть прихильники такого підходу до лікування.

Цікаво й те, що багато авторів, наприклад, відома Луїза Хей, вважають, що з локалізації фізичних проблем в організмі можна судити про проблеми нашої душі. І справляючись з ними, зцілювати захворювання. Наприклад, головні болі свідчать про страх і невпевненість, зайвої самокритики; травма – прохання організму дати йому спокій і відпочинок; проблеми зі спиною – сигнал про те, що ви відчуваєте недостатню підтримку з боку близьких (це не означає, що вона недостатня, просто ви так відчуваєте). Мігрені наздоганяють роздратованих і надмірно прагнучих до досконалості людей. Занепокоєння про гроші віддається проблемами в нижній частині спини. Проблеми зі слухом і зором – загнане далеко в підсвідомість небажання когось чи що-небудь бачити і чути …

Для лікування психосоматичних проблем одних ліків та лікувальних процедур, навіть найефективніших, недостатньо. Потрібна робота над собою, своїм ставленням до світу і до себе. Зараз випускається багато літератури, яка допомагає зрозуміти і полюбити себе. Можна вдатися до допомоги психолога або психотерапевта. Багато з нас знають, що якщо застуда лише починається, іноді достатньо налаштувати себе на те, що «хворіти не можна», і до ранку хвороба піде без сліду.

«Не роби таке замовлення всесвіту», – кажуть песимістично налаштованому людині не дарма. Памятаєте слова героїні фільму «Я найчарівніша і найпривабливіша»? Перевірте на собі!

Можливо, все це «чиста неправда». Але тоді як пояснити масове захоплення навчаннями, формуючими позитивне мислення: буддизм, християнство, йога, натуропатія, книги Луїзи Хей? Напевно, в цьому щось є. Якщо ви вважаєте, що це масове оману, спробуйте знайти переконливе пояснення дослідам з плацебо. Такі експерименти проводилися не раз і завжди мали однаковий результат. Дві групи хворих приймали ліки; учасникам експерименту говорили про ефективність і блискучих результатах застосування цього засобу. І в обох групах в стані хворих наступали серйозні поліпшення. Вони не знали, що одна з груп отримувала «порожні таблетки» або, як їх ще називають, плацебо. Лікувальний ефект вцьому випадку був досягнутий лише за рахунок самонавіювання. Відмінне доказ для скептиків? Або, можливо, новий привід посперечатися?

Як би там не було, у вас завжди є можливість випробувати дієвість цих ідей на собі. Погодьтеся, приємно радіти життю, прокидатися щасливою вже тому, що ти прокинулася, любити і цінувати себе і при цьому відмінно виглядати і просто чудово себе почувати. Приваблива картинка? Вона може стати реальністю. Як відомо, якщо хочеш змінити щось у своєму житті – почни з себе. Не можеш змінити ситуацію – зміни своє ставлення до неї.

Автор: Наталія Комольцева

Біль у колінному суглобі. Що робити?

Біль вколенном суглобі. Що робити?

Оскільки кожен з приблизно 50 мільйонів американців виявляє ті чи інші розлади колінного суглоба, ви теж можете сміливо вступати в «Клуб Хворого Коліна». Наші коліна схильні всякого роду поштовхів, ривків і ударів. Чим старшою стає людина і чим до більшої активності змушує його сучасне суспільство, тим більший тягар він звалює на свої коліна. І ці нещасні коліна починають зношуватися і руйнуватися набагато легше, ніж раніше. На жаль, ряди даного клубу продовжують поповнюватися.

У вас зявляються всі підстави вступити в клуб, якщо ви впадете на коліно, ніяково його повернете або ушибется. Подібні передумови створюють і старі травми, які ніколи нс були вилікувані як слід і тепер реагують на будь-які зміни атмосферного тиску. Найчастіше в колінному суглобі виникають рецидивуючі болі внаслідок тривалого навантаження.

Коліно скріплене міцними звязками. Вони зєднують входять в суглоб кістки, забезпечують захист і створюють стійке положення суглоба, В суглоб входять хрящі, у вигляді подушок покривають кістки, і сухожилля, за допомогою яких мязи прикріплюються до кісток. Але навіть ці пружні тканини мають межу витривалості. Від занадто частого згинання, занадто великого навантаження під час бігу або стрибків можуть відбуватися розриви даних тканин або розвиватися запалення.

Пошкодження цих тканин негативно відбивається на чутливій поверхні кісток колінного суглоба. Тканини, що знаходяться в колінному суглобі, виконують роль пристроїв для помякшення ударів в автомобілі, Коли під час їзди ви різко зупиняєтеся або піддаєте ці пристрої таким сильним впливам, на які вони не розраховані, це призводить до їх зносу. В автомобілі при цьому ви чуєте звуки скреготу металу. У коліні ви відчуваєте біль від тертя кісток один про одного.

Багато видів болю в звязку з надмірним навантаженням на суглоб обєднуються одним терміном – хондромаляції надколенной чашечки. Вони локалізуються в самій чашці, навколо неї і під пий.

Проте не всяка біль при перенапруженні суглоба відноситься до даної категорії. У тому випадку, якщо ваш рухлива дитина десяти років скаржиться на болі трохи нижче підколінної чашечки, це може бути симптомом хвороби Осгуд-Шлеттера. Такі болі повязують із процесом росту кістки. Вони виникають при підвищеному тиску на сухожилля з боку розташованих нижче чашечки кісток ніг. Можна уявити собі страждання нещасної дитини при болях, обумовлених поєднанням високої фізичної активності з прискореним ростом кісток і мязів в період статевого дозрівання. Болі виникають під впливом збільшення маси кістки або при ударах верхньої частини кісток гомілки, спереду і нижче надколенной чашечки.

Так само, як при перевантаженнях, під впливами, що порушують нормальне функціонування суглоба, розвивається стан, який називається синовітом. Ваша мама, можливо, говорила вам в дитинстві про воду в коліні або водянці суглоба. Таку назву виникло через схожість хворого суглоба з балоном, наповненим водою. Синовіт розвивається після удару або вивиху суглоба, коли відбувається заповнення порожнини суглоба кровю або іншою рідиною.

Інша стан, який також відноситься до числа розладів, повязаних з підвищеним навантаженням, – це так зване «коліно домашньої господині». У дійсності, воно являє собою форму бурситу – подразнення передньої частини колінного суглоба із заповненням суглобової сумки рідиною. Найбільш частою причиною бурситу надколенной чашечки є тривале перебування на колінах на твердій поверхні.

Для коліна існує ще одна потенційна небезпека – можливість розвитку такого захворювання, як розшаровується остеохондрит. Воно являє собою відмирання сегмента кістки або хряща. Причини цих розладів невідомі. Зазвичай при відриві омертвілого шматочка кістки або хряща виникають ще більш сильні болі, ніж при блокаді суглоба.

У деяких випадках болісні болі в коліні, в дійсності, можуть бути повязані з іншими частинами тіла, наприклад, пальцями ніг, стопою, хребтом або стегном. Плоскостопість або ослаблення мязів гомілки призводить до гіперпронаціі (повороту ноги всередину), збільшуючи навантаження на коліно. При неправильному положенні тіла або порушеннях ходи болі можуть концентруватися в колінному суглобі.

Коліно також є улюбленою мішенню для різноманітних форм артриту. Внаслідок зносу і надривів хрящів і інших тканин суглобів відбувається розвиток остеоартриту. При ревматоїдному артриті спостерігається прогресуюче наростання болю і набряклості суглобів, а також оточуючих їх тканин. Ці явища можуть супроводжуватися й іншими симптомами: втомою, зниженням ваги і незначним підвищенням загальної температури. Подагра, захворювання обмінного характеру, проявляється тяжким артритом у звязку з відкладенням сечової кислоти в суглобах і інших тканинах.

На додаток до всього перерахованого вище коліно – до того ж потенційне джерело розвитку пухлин, кіст і інфекційних захворювань, що протікають з больовим синдромом.

Колінний суглоб

Лікувальні впливу для помякшення та усунення симптомів

Ключовим моментом і ліквідації болю в колінних суглобах є в першу чергу виключення всіх видів діяльності, що викликає ці болю. У разі повторюваних зловживань витривалістю суглобів вони відповідять вам ще більш жорстокої болем.

При добром і турботливому поводженні з хворими суглобами вони віддячать вам. Щоб знати, як правильно чинити, вам пропонуються наступні поради,
Спробуйте комплекс нескладних впливів. Чи будуть це наслідки гострої травми або звичайною перевантаження суглоба, хороших результатів можна домогтися за допомогою таких впливів, як спокій, прикладання льоду, що давить і підняте положення суглоба. Спокій при цьому має вирішальне значення. Після деякого періоду обмеження активності лікарі переходять до поступового її відновленню та занять фізкультурою.

У період дотримання спокою для зменшення набряку потрібно застосовувати лід у вигляді аплікацій на 15 хвилин, кілька разів в день. Коліно потрібно перевязати еластичним бинтом, по не занадто туго, щоб обмежити рухливість в суглобі. Крім цього, підніміть коліно за допомогою подушки, щоб забезпечити відтік рідини від пошкодженого суглоба.

Приймайте знеболюючі препарати. Аспірин і ібупрофен мають потужний болезаспокійливу і протизапальну дію і добре допомагають при болях і набряклості в області колінного суглоба. Ацетамінофен послаблює біль, але не робить впливу па набряк.

Прикладайте тепло до ушкодженої коліну. Холод добре допомагає в перші дні після травми. Більш тривалі болі в подальшому краще піддаються лікуванню вологим теплом. Для цього можна використовувати теплий вологий рушник, пляшки з теплою водою, вологі зігріваючі прокладки, теплі ванни або гідромасаж.

Позбавтеся від зайвої ваги. Зменшення зайвої ваги зніме шкідливу для колінних суглобів навантаження під час ходьби. Сила впливу тяжіння на суглобові поверхні кісток колінного суглоба може у вісім разів перевищувати вагу тіла. Якщо ви скинете 4,5 кг ваги, ця сила зменшиться на 36 кг, що, звичайно, дуже істотно.

Забезпечте підтримку зводу стопи. Нескладні пристосування при приміщенні в взуття дозволяють запобігти надмірній пронація стопи. Люди з різко вираженою пронацією потребують виготовленні подібних пристосувань за індивідуальним замовленням.

Бережіть коліна. Коли вам доводиться багато часу проводити, стоячи на колінах, подбайте про те, щоб зменшити тиск на надколенную чашечки шляхом використання помякшуючих прокладок або подушечок. Щоб уникнути постійного тиску па чашечки робіть також частіше перерви в роботі.

Уникайте занять в положенні «сидячи навпочіпки». Під час сидіння на корточках і при глибокому згинанні в колінах створюється надзвичайно сильне навантаження на суглоби. В результаті можуть виникати розриви хрящів і сухожиль чотириголового мяза стегна. У деяких людей при тривалому сидінні навпочіпки саме тому виникають болі в суглобах, які дуже довго тривають.

Замініть біг іншими вправами. Фізичні вправи, при яких суглоби не піддаються дії маси тіла, наприклад велосипедна їзда, прогулянки і плавання, більш сприятливі для колінних суглобів, ніж біг. Якщо вам необхідно бігати, збільште час розминки, скоротіть дистанцію, намагайтеся бігати по мякому грунту і завжди користуйтеся туфлями для бігу хорошої якості.

Займіться гімнастикою. Слабкі мязи часто є істинною причиною більшості хронічних розладів колінних суглобів. Ось чому в 80% випадків больові відчуття в них зменшуються після спеціальної програми вправ, розрахованої на підвищення гнучкості та сили мязів, зокрема чотириголового мяза стегна (великі мязи, розташовані на передній і задній поверхнях стегна) і підколінних сухожиль.

Який у мене разі слід звертатися до лікаря

  • Якщо через біль вам важко пересуватися,
  • Якщо зявляється надмірна рухливість в суглобі або неможливо витримати навантаження під дією власної ваги.
  • Якщо, крім болю, відзначаються також виражений набряк, почервоніння або зміна кольору шкіри тривалістю більше 24 годин.
  • Якщо біль незрозумілого походження триває більше трьох днів.
  • Якщо біль, що виник після травми, не зменшується протягом пяти днів.

Бромлейн (bromelaine) (ananas comosus)

Бромлейн (bromelaine) (ananas comosus)

В дійсності бромлейн та інші протеолітичні ензими використовуються в якості засобів, що сприяють розмякшенню і перетравленню мяса. Бромлейн сприяє зменшенню кількості фібрину в тілі завдяки актуалізації фібринолітичних функцій організму (повязаних з руйнуванням молекул фібрину). Хоча фібрин і грає в організмі життєво важливу роль– Він сприяє згортанню крові, – але занадто велика його кількість в пошкоджених під час травми тканинах може блокувати кровоносні судини, що призведе до недостатнього постачання тканин киснем, до накопичення відходів метаболізму, до збільшення пухлини і загострення запальних процесів. Бромлейн може сприяти зменшенню побудови фібрину в пошкоджених тканинах і скорочувати реабілітаційний період після травми. Якщо ви приймете бромлейн під час їжі, він допоможе перетравити протеїни. Що ж до відновлення пошкодження тканин, під час клінічних досліджень бромлейн довів свою здатність скорочувати реабілітаційний період після травм, зменшувати пухлини, запалення і біль, а також прискорювати відновні процеси в тканинах. Як стимулятор травлення бромлейн призначений для регулярного застосування, разом з іншими сприяючими травленню ензимами він міститься вхарчових добавках, щоденна доза його коливається від 5 до 30 мг. Якщо вибудете використовувати бромлейн в якості лікарського засобу в боротьбі з травмами, то під час клінічних експериментів найбільш ефективною визнано застосування нормалізованого бромлейна в кількості 500 мг – 3 рази на день за 30 хвилин до їжі. Щоб лікування травми було бездоганно правильним, використовуйте препарат під наглядом лікаря. Застосовуйте тільки високоякісні добавки, що містять бромлейн, вони мають гарантовану лікувальною силою – наприклад, 2400 умовних одиниць харчового желатину – або еквівалентну кількість інших засобів, що містять активні ензими. Не рекомендується використовувати бромлейн людям з шлунково-кишковими розладами. Бромлейн може викликати такі оборотні побічні ефекти, як гази, нудота, пронос, алергічні шкірні реакції. Для лікування травм бромлейн бажано використовувати під наглядом лікаря. Використовуйте бромлейн у відповідності з приписами, великими дозами– Протягом коротких проміжків часу – не більше кількох тижнів за один цикл.

Джерело: Бен Вейдер і Джо Вейдер

Що робити при струсі мозку?

Що робити при струсі мозку?

Симптоми струсу мозку викликані ударом мозку отвердить поверхню черепа, що викликає розвиток множинних мікроушібов, з численними дрібними околососудістий набряками і крововиливами, без явних морфологічних змін і змін на МРТ. Втрата свідомості і ретроградна амнезія повязані із струсом стовбура мозку, де розташовуються життєво важливі центри – дихальний і регуляції серцево-судинної діяльності. Як правило, неврологічні симптоми легкого струсу головного мозку проходять через тиждень, але навіть після легкого струсу довгостроково (до року) зберігаються зміни енергетичного обміну в мозку.

Щоб оцінити тяжкість травми, потрібно здатися лікаря-невролога і зробити деякі дослідження, щоб виключити більш важку травму. Для виключення перелому кісток склепіння та основи черепа: рентген або компютерну томографію. Для виявлення набряку мозку або вогнищевих змін: ЕЕГ, РЕГ. Порушення функціонального стану мозку (ЕЕГ) завжди спостерігається після струсу головного мозку та тривало зберігається. Часто розвиваються судинні асиметрії (РЕГ). Обовязково дослідження змін очного дна. При наявності підозри на гематому бажано – МРТ головного мозку.

Чи потрібно лікувати легкий струс головного мозку, адже зазвичай основні симптоми тримаються 3-7 днів?

Обовязково! Струс головного мозку небезпечно не тільки вираженими порушеннями життєдіяльності відразу після травми, але й ускладненнями.

Для зменшення ускладнень струсу мозку раніше рекомендувався тривалий постільний режим до 3-4-тижнів, судинна, противоотечная і вегетотропним терапія. Прийом анальгетиків виключався, так як вони могли приховати симптоми погіршення стану, особливо у дітей.

Зараз більшість дорослих і навіть дітей у кращому випадку побудуть вдома 2-3 дні, а для зменшення загальномозкових симптомів – головного болю і запаморочення приймають засоби від головного болю. А адже струс мозку часто провокує розвиток епісіндрома у дітей і дорослих. Особливо при повторних травмах.

У дорослих, особливо, влітньому віці струс мозку зазвичай викликає судинні ускладнення, підйом артеріального тиску, стійкі неврологічні симптоми, аж до розвитку інсульту. Вважається, що травма мозку сприяє виникненню судинної деменції в пізньому віці і, навіть хвороби Альцгеймера.

Як запобігти ускладнення іліквідіровать наслідки травми мозку?

Комплекс лікування при струсі головного мозку бажано проводити на тлі нормоксіческой лікувальної компресії, відновлювальної тканинне дихання (енергетичний обмін) і мікроциркуляцію в мозку. Симптоми струсу безслідно зникають, нормалізується ЕЕГ, РЕГ та енергетичний обмін. При неускладненому струс мозку досить 5-7 сеансів баротерапії. При забитті мозку і наявності судинних ускладнень курс лікування 10-20 сеансів в поєднанні з судинною терапією та антиоксидантами.

Найпоширеніші сексуальні проблеми жінок

Найпоширеніші сексуальні проблеми жінок

Приблизно 2/3женщін відчувають час від часу проблеми з досягненням збудження або оргазму. З віком число сексуальних проблем у жінок, на відміну від чоловіків, знижується. Тепер докладніше про кожну стадії.

Сексуальне бажання

Відсутність сексуального бажання спостерігається частіше у жінок у віці 20-30 років. Про що це говорить? Про те, що після народження дитини лібідо в жінки знижується. На відсутність бажання можуть впливати різні фактори, такі як тривожність, стрес, виснаження, перевтома, психологічна травма, різні захворювання. Для усунення проблем, повязаних зі стресом і перевтомою, потрібна спільна робота з партнером, а якщо випадок серйозний, то втручання фахівця. Іноді для підвищення лібідо використається гормонотерапія.

Збудження івиделеніе мастила

Стадія порушення включає приплив крові до вагіни, матці, клітора. Вагіна розширюється й збільшується, із клітором відбувається міні-ерекція. Збільшився приплив крові викликає секрецію прозорої слизуватої рідини, що робить проникнення більше легким і безболісним. Якщо чоловік поспішає, і робить проникнення раніше, це призводить до больових відчуттів і втрати збудження.

У жінок після менопаузи порушується виділення змащення, а також стають тонше й гублять еластичність стінки вагіни. Це впливає на сексуальне життя. Ситуація посилюється в разі таких захворювань, як діабет, високий кровяний тиск, при використанні анти-естрогенних медикаментів й опромінення при лікуванні раку. Замінити природне змащення можна різними способами. Це можуть бути лубриканти, вагінальні креми з гормонами естрогену і тестостерону, вагінальні супозиторії з вітаміном Е. Доброю мастилом служить і слина. Недолік змащення й втрата еластичності вагіни менш виражені в жінок, які ведуть регулярне статеве життя.

Оргазм

Навіть при успішному проходженні попередніх стадій деякі жінки не можуть досягти оргазму. Втакому випадку фахівці рекомендують поекспериментувати зі своїм тілом під час мастурбації. Втакому випадку жінка може вивчити, які ритми й натискання їй необхідні для досягнення оргазму, а потім поділитися своїм досвідом з партнером.

Серед сексуальних проблем також виділяють вагінізм. Це відносно рідкісне розлад. Мяз біля основи вагіни сильно стискається при введенні в неї будь-якого обєкта, будь то пеніс, або палець, або тампон. Зазвичай зустрічається у молодих жінок. Проблема носить психологічний характер і вимагає втручання фахівця.

Статева аверсія– Крайня форма фригідності, що виникла в результаті насильницьких сексуальних дій по відношенню до жінки. Лікування вимагає інтенсивної психо-і сексотерапії.

Сексуальні проблеми у жінок носять більшою мірою психологічний, ніж фізіологічний характер. Важливу роль в успішній сексуальному житті грає партнер. Памятайте, що в будь-якому випадку при виникненні яких-небудь проблем необхідно проконсультуватися з фахівцем.

Джерело: www.from-ua.com