Стероїди і ліпіди крові

Стероїди і ліпіди крові

Власне експеримент полягав у тому, що три дні поспіль вчені записували денне меню атлетів і брали у них кров на аналіз. В середньому атлети щодня приймали від 25 до 250 мгстероїдів (У вигляді таблеток чи інєкцій). Що ж стосується дієти, то вона була типовою для міжсезоння: 49% добових калорій культуристи отримували звуглеводів, 22% – зпротеїну (Приблизно 2,7 гр на кілограм власної ваги) і 29% – зжирів (Кількість холестерину перевищувало рекомендовану норму в 2,8 рази). Крім того, атлети брали від 100% до 600% рекомендованих медиками добових доз вітамінів і мінералів.

Як не дивно, але в середньому склад крові спортсменів зберігався в межах норми. І лише деякі показники (наприклад, частка хорошого холестерину в загальному холестерине) відхилялася від нормальних значень … в позитивну сторону.

Все це, звичайно ж, не означає, що стероїди можна приймати без ризику для здоровя. Якщо культурист спадково схильний досерцево-судинних захворювань, то навіть невелике підвищення рівня холестерину може спровокувати тромбофлебіт, інфаркт та ін З іншого боку, дієта, явно перевантажена вуглеводами ібілками, а також вітамінами імінеральними речовинами, не позначилася негативно наскладі крові, як іприйом стероїдів. На думку медиків, все повинно було обстоять саме навпаки.

У чому ж причина благополуччя? Мабуть, бодібілдинг і є той рятівний круг, які вберіг культуристів від несприятливих наслідків прийому стероїдів і систематичного переїдання. Екстремальні навантаження перевели фізіологію атлетів в особливий режим, коли їх тіла готові до будь чужою біохімії. У будь-якому випадку, досліди спростовують поширений нині міф про те, що бодибилдери– Це ходячі інваліди.

Джерело: Fitfan.ru – фітнес портал

Добавки і ферменти

Добавки і ферменти

Спеціальне застосування біологічно активних добавок

Ваш лікар і тренер допоможуть вам вирішити, прийом яких формул дозволить вам:

  • поліпшити здоровя і фізичну форму;
  • збільшити мязову масу і силу;
  • втратити зайвий жир;
  • підвищити енергозабезпечення;
  • зменшити болі і явища запалення;
  • прискорити відновлення тканин;
  • поліпшити Ваше психологічний стан.

Пропоновані в цьому розділі харчові добавки і вказівки по харчуванню допоможуть займаються спортом і фізичною культурою досягти гарних результатів, зберігши при цьому здоровї. Більшість з перерахованих біологічно активних добавок продається як окремо, так і в комбінації. Будьте обережні при покупці препаратів і при застосуванні їх. Не перевищуйте рекомендовані на упаковках дози.

Необхідно правильно поєднувати застосування добавок з фазами учбово-тренувального циклу і індивідуальними особливостями спортсмена. Застосування формул, що містять біостимулятори, вимагає обовязкової консультації зі спортивним лікарем.

Біологічно активні харчові добавки та їх компоненти

  • Диметилгліцин (DМG) – застосовують перед і під час тренування для посилення постачання кліток киснем.
  • Гамма-аміномасляна кислота – потенціює гормон росту, а також надає аналгезуючу дію. Приймають натщесерце, запиваючи водою або соком. Для поліпшення абсорбції приймають одночасно з невеликою кількістю вітамінів В ^ і С.
  • L-глютамін – сприяє зростанню сполучної тканини і запобігає зниження мязової маси.
  • L-лейцин, L-ізолейцин і 1,-валін – розгалужені амінокислоти, що надають протективний дію на мязи. Часто випускаються у вигляді однієї добавки.
  • L-пролін – необхідний для формування і підтримки мязової і сполучної тканини.
  • Полівітаміни з комплексом мінеральних речовин – забезпечують усіма необхідними поживними речовинами в збалансованому вигляді.
  • Кальцій і магній – для здорового серця і кісток. Допомагає виводити молочну кислоту з організму. Краще використовувати лактат кальцію. Магній сприяє хорошому тонусу мязів. Застосовуйте оксид магнію.
  • Пиколинат хрому – стабілізує рівень цукру в крові і підвищує життєву енергію.
  • Коензим Q10 – підвищує оксигенизации тканин.
  • Калій – застосовують для заповнення виведення калію з потом під час тренувань.
  • Вітамін С з біофлавоноїдом і рутином – підвищують енергозабезпечення. Надають виражену антиоксидантну дію, сприяють відновленню тканин.
  • Вітамін Е – постачає тканини киснем і підвищує енергозабезпечення.
  • Селен – діє разом з вітаміном Е. Бджолиний квітковий пилок – підвищує життєву енергію і витривалість. (Зауваження: у деяких людей може викликати алергічні реакції. Негайно припиніть прийом при появі висипу, задишки, дискомфорту або інших ознак алергії.).
  • Бор – необхідний для нормального засвоєння кальцію.
  • Креатин – найбільш безпечний шлях для збільшення часу роботи мязів, при цьому сприяє збільшенню мязової маси.
  • Сухий екстракт печінки – підвищує життєву енергію. Використовуйте печінку великої рогатої худоби, вирощеної в екологічно чистих умовах.
  • Часник – робить дезінтоксикаційну дію і покращує енергозабезпечення.
  • Полімери глюкози – складні вуглеводні сполуки, що підвищують енергію.
  • Інозин – сприяє синтезу АТФ, основного джерела енергії на клітинному рівні.
  • Залізо – необхідно для синтезу гемоглобіну. (Зауваження: не приймайте препарати заліза, поки не встановлена анемія.)
  • Келп – джерело йоду.
  • L-аргінін і L-орнітин – ці амінокислоти надають анаболічну дію, стимулюють дію гормону росту, що допомагає спалювати жири і збільшувати мязову масу. Приймають натщесерце, запиваючи водою або соком. Для поліпшення абсорбції приймають одночасно з невеликою кількістю вітамінів В ^ і С.
  • L-лізин – підтримує правильний баланс амінокислот.
  • Поліферментні комплекс з амілазою, бетаїну гідрохлориду, ліпазою, папаїном і трипсином – для повного переварювання і засвоєння нутрицевтиків.
  • L-карнітин – сприяє транспорту жирів у працюючі мязи для забезпечення енергією.
  • Марганець – допомагає кальцію проникати в кісткову тканину.
  • Октакозанол – підвищує витривалість за рахунок збільшення оксигенизации тканин під час тренування.
  • Омега-3 есенціальні жирні кислоти – Знижують рівень тригліцеридів і холестерину в крові.
  • Комплекс РНК – сприяє відновленню тканин і органів.
  • Кремній – необхідний для росту і відновлення кісткової тканини.
  • Ванадію сульфат – регулює дію інсуліну та обмін вуглеводів.
  • Вітамін А плюс натуральний бета-каротин або каротиноїдний комплекс – знищують вільні радикали, що утворилися під час фізичних навантажень.
  • Вітаміни групи В – збільшують енергозабезпечення і допомагають зняти стрес під час занять.
  • Додатково ніацин – підвищує постачання мязової тканини киснем. (Зауваження: не застосовуйте ніацин при захворюваннях печінки, подагрі, високому артеріальному тиску.)
  • Додатково пантотенова кислота-для зменшення стресу.
  • Вітамін Вб (піридоксин) збільшує метаболізм жирів і вуглеводів у мязах.
  • Вітамін В 12 та фолієва кислота – підвищує енергозабезпечення. Застосовуйте у вигляді льодяників або в сублінгвально.
  • Вітамін A – важливий для кальцієвого обміну.
  • Цинк – для заповнення втрати цинку під час тренувань. Сприяє зняттю стресу і відновленню тканин. Дефіцит цинку призводить до втоми, зниження швидкості реакцій і може призвести до травми. Краще використовувати глюконат цинку.

ЛІКАРСЬКІ РОСЛИНИ

Донгквай, ефедра, женьшень, готу кола, торба, По дарко підвищують життєву енергію. Їх можна приймати у вигляді чаю або у вигляді таблеток. Женьшень сприяє досягненню хорошої фізичної форми. Прийом цих рослин слід проводити тільки після консультації з лікарем.

Чай з пажитника допомагає нормалізувати рівень цукру в крові і викид інсуліну.

Хвощ допомагає підтримці спортивної форми.

Звіробій можна застосовувати місцево для полегшення болю і спазмів мязів.

Сарсапаріль і пальма сереноа (сереноа репенс) – рослини, що підсилюють синтез тестостерону.

Іва срібляста – чинить аналгезуючу дію при перенапруженні мязів.

РЕКОМЕНДАЦІЇ

Креатин і пиколинат хрому допомагають наростити мязову масу і поліпшують метаболізм жирів.

Тверду їжу слід приймати за чотири години до змагань або інтенсивних тренувань.

Пити треба до, під час і після тренувань, незалежно від того, є у вас спрага чи ні. Це допомагає запобігти дегідратацію і спазми в мязах. Врахуйте, що в холодну погоду ви втрачаєте більше рідини, ніж у теплу. Дуже корисно пити сік, розведений навпіл водою.

Обмежте споживання грубої їжі перед тренуванням. Для її перетравлення потрібна певна енергія, і вона викликає у вас почуття переповнення шлунка.

Перед заняттями уникайте бананів, селери, персиків, винограду і креветок. Вони можуть викликати важкі реакції після фізичних вправ.

Після тренувань не приймайте душ відразу ж. Почекайте, поки мязи трохи охолонуть. Це дозволить запобігти виникненню болів і спазмів.

Перед тренуванням необхідно робити розминку, щоб розігріти мязи перед основним навантаженням.

Не приймайте стероїди для того, щоб швидше знайти необхідну форму. Навіть короткий курс викликає у чоловіків порушення сперматогенезу і може призвести до безпліддя, а після тривалого прийому дуже велика ймовірність розвитку остеопорозу, зміни яєчок, раку і збільшення грудей. У жінок стероїди викликають зменшення грудей, збільшення кількості волосся на обличчі і тілі, огрубіння голосу і рак молочної залози. Застосування анаболічних стероїдів призводить до серцевих нападів.

ПРИМІТКИ

Диметилсульфоксид може застосовуватися місцево при травмах, надаючи аналгезуючу, протинабрякову і прискорює загоєння дію.

У деяких випадках можливе поєднання голодування і фізичних навантажень. Однак про доцільність такої комбінації слід порадитися з лікарем.

Для створення індивідуального плану слід поєднувати запропоновані схеми в залежності від конкретних завдань. У спеціальній літературі можна знайти докладно розроблені програми харчування, що містять дані по калорійності їжі, рекомендованим дозам вітамінів і мінеральних речовин, водного режиму. Безумовно, фігуристка і штангіст мають дуже різні потреби. Але навіть штангіст легких вагових категорій у період відновлення після змагань повинен харчуватися інакше, ніж суперважкоатлет у період інтенсивних тренувань. Саме тому програми харчування повинні бути співвіднесені з навчально-тренувальним процесом і розроблятися фахівцем-дієтологом разом з лікарем команди, тренером і спортсменом. Тоді можливе досягнення найбільшої ефективності застосовуваних добавок.

Нижче наводиться перелік біологічно активних харчових добавок, які, відповідно з поставленим завданням, можуть бути рекомендовані для прийому.

Поліпшення здоровя і спортивної форми

полівітаміни та мулипімінеральние БАПД

  • антиоксиданти (бета-каротин, вітаміни А і Е, селен, глютатіон)
  • іммуностімулятри (астрагалус, амінокислоти)
  • рослини з антиоксидантними властивостями (гінкго білоба, зелений чай, розторопша плямиста).

Сердечно – судинні тонізуючі засоби

  • кайенский перець, часник, женьшень, жовтокорінь канадський, цибуля

Адаптогени

  • елеутерокок

Есенціальні жирні кислоти

  • лінолева і ліноленова кислоти

Ацидофілін і біфідобактерії

Збільшення мязової маси

  • знежирене молоко
  • амінокислоти
  • глюкозамін

інсуліноподібний фактор

  • глютамін
  • креатин моногідрат
  • інозин

стимулятори гормону росту

  • гліцин
  • аспарагін
  • орнітин

Сгонка ваги (втрата зайвого жиру)

  • напої, що заміняють харчування зі збалансованим вмістом мікро-і макронутріцевтіков
  • високоякісні білкові напої з низьким вмістом жиру
  • засоби, що посилюють дію інсуліну (пиколинат хрому)
  • рослини (барбарис, степовий паклун)
  • карнитин
  • фрукти і овочі, які містять велику кількість клітковини
  • препарати, що зменшують жирову інфільтрацію печінки (холін, інозитол, метіонін)

Підвищення анаеробної енергії

  • енергетичні напої з моно-і полісахаридами
  • креатин моногідрат
  • харчова сода (бікарбонат натрію)
  • інозин
  • вітамін В3

Підвищення аеробної енергії

  • напої, що містять полісахариди
  • коензим Ою
  • октакозанол (компонент пшеничних зародків)
  • женьшень
  • карнитин

Зняття болю і запалення

  • срібляста верба
  • куркума
  • алое
  • 0, L-фенілаланін
  • біофлавоноїди
  • антиоксиданти (бета-каротин, вітаміни А і Е, селен, L-глютатіон).
  • глюкозамін
  • ліноленова кислота

Прискорення відновлення тканин

  • білкові добавки
  • антиоксиданти (бета-каротин, вітаміни А і Е, селен, L-глютатіон)
  • орнітин-альфа-кетоглютарат
  • глюкозамін
  • куркума
  • біофлавоноїди
  • есенціальні жирні кислоти (альфа-ліноленова і лінолева)

Поліпшення здатності до концентрації уваги

  • кава-кава
  • розгалужені амінокислоти
  • гінкго білоба

Збільшення фізичної сили

  • білковий напій з яйцем або молочною сироваткою
  • орнітин-альфа-кетоглютарат
  • розгалужені амінокислоти
  • L-глютамін
  • креатин моногідрат
  • пиколинат хрому
  • інозин
  • женьшень

Автор: Майкл Рисман, Довідник. М., 1998р.

Стероїдні вугри

Стероїдні вугри

Звичайно, прийом стероїдів далеко не у всіх викликає вугровий висип. Однак таких щасливчиків, застрахованих від висипу унікальною генетикою, так мало, що про них можна не згадувати. Що ж стосується нас, простих смертних, то ми страждали, страждаємо і будемо страждати від стероїдних вугрів.

Перш, ніж ми заговоримо про лікування, давайте розвіємо кілька міфів, що існують в світі. По-перше, вугри часто беруться лікувати методом образівной чищення шкіри. Особливим кремом, що містить дрібні тверді частинки, косметолог тре вашу шкіру, здираючи з сальних залоз сальні пробки. Далі він витягає з відкритих запалених залоз їх вміст, застосовуючи різні надсучасні штучки на зразок крихітного вакуумного пилососа. Стан шкіри після такої процедури, безумовно, поліпшується, та от чи надовго? Проблема-то внутрішня. Що толку лікувати наслідок хвороби? Так що, косметологія, на жаль, нам не помічник.

Інша помилка свідчить, що вугровий висип викликає неправильна їжа. А раз так, то начебто можна внести певні зміни в харчування, і висип зникне сама собою. Ні, їжа лише посилює захворювання, але не є його причиною. Разом з тим, для культуриста харчування найважливіший фактор. У натуральних продуктах харчування присутній особливий вид жирів – линолієва кислота (ЛК). Вона запобігає загустіння жирової шкірної мастила. А ось якщо культурист налягає на порошки, то линолієва кислота, ясна річ, за нормою не отримує. Звідси загострення вугрового висипу. До речі, багато хитавиці, зловживають порошковими протеїнами, часом покриваються висипом точно так само, як і ті, хто приймає стероїди. Причина саме в дефіциті ЛК.

І останнє. Можна почути, що вугровий висип на тілі – ознака неохайності. Мовляв, треба частіше митися. Ні, багатогодинні посиденьки в лазні чи сауні не допоможуть. Вугрі зявляються унаслідок внутрішніх фізіологічних процесів. Ці порушення частим миттям не лікуються.

А чим же їх лікувати? Здавна славою хорошого ліки користується цинк. Він входить до складу багатьох дерматологічних мазей. Приймати цинк в капсулах не варто. Щоб домогтися ефекту, робити це доведеться довго, ну а висока концентрація цинку в організмі спричиняє за собою падіння імунітету, підвищений висновок міді та підвищення ризику серцево-судинних захворювань. Якщо і користуватися таблетками на основі цинку, то такими, які створені та апробовані медиками. Багато ж мазі підвищують дратівливість шкіри. Тому, користуючись маззю, вам краще не показуватися на відкритому сонці. Шкіра, у якої підвищена чутливість, відразу обгорить.

Добре працюють мазі, до складу яких входить саліцилова кислота. Вона куди менше дратує шкіру.

Не менш ефективна і мазь, яка містить лише антибіотиккліндаміцин. Через три місяці така мазь здатна знищити до 40-80% вугрової висипки. Ще більш дієвими є гелі, що включають антибіотики нікотинамід і всім відомий тетрациклін.

Але треба памятати, що головною причиною вугрової висипки є надлишок андрогенів. Антибіотики не в змозі придушити діяльність статевих гормонів. На це здатні лише гормональні препарати, але прийом таких препаратів для культуриста позбавлений сенсу – він потім і приймає стероїди, щоб підвищити рівень андрогенів в крові. Але навіть якщо вугровий висип дістала вас настільки, що ви готові не всі, лише б позбавитися від неї,, гормональні препарати недля вас. Зниження рівня чоловічих статевих гормонів посилить діяльність естрогену, а значить, спровокує гінекомастію.

Коротше, як не крути, але на світі немає кращого способу позбавитися від вугрової висипки на тілі, ніж кинути приймати стероїди. Всі відомі сьогодні препарати дають вкрай нестійкий і половинчастий ефект.

Джерело: Fitfan.ru – фітнес портал

Ваші перші кроки

Ваші перші кроки

Не соромтеся успортзал, якщо у вас присутній пивний животик або явно видно целюліт на пятій точці. Памятайте, що всі колись починали з нуля і були далеко не в кращій формі. Навіть знаменитий Арнольд Шварцнеггер. До речі, не думайте, що за півроку-рік занять ви придбаєте схожу форму. Для таких результатів він не тільки тренуватися інтенсивно чином, але і застосовував анаболічні стероїди. Але повірте, що поліпшити свій зовнішній вигляд ви зможете і не вдаючись до важкої артилерії. Ви ж вирішили почати займатися заради себе, і все в цьому процесі має бути тільки в задоволення.

Помилковою є думка, що за пару місяців можна привести мязи в належну – тобто атлетичну – форму. Таке можливо тільки для генетичних геніїв (а може ви саме до них і ставитеся?) Або для спортсменів, які відновлюють форму після певної перерви.

Не поспішайте на першому ж занятті хапатися за більші ваги. Ваші суглоби ізвязки просто не готові до цього і швидше за все не впораються з незвичайною для них навантаженням. В результаті ви можете отримати розтягнення або надрив звязки, порушення хряща суглоба або що-небудь гірше. Запамятайте золоте правило: завжди Підготовляйте звязки ісуглоби до тренування, розминаючи їх. Не забувайте і пророзігріві мязів, роблячи розминочні підходи перед основними – робочими. І взагалі, тренування треба починати поступово, щоб дати всьому організму час для адаптації дофізичних навантажень.

У перший час вам взагалі не варто працювати з великими вагами. Головна ваше завдання – це постановка правильної техніки. Тому не поспішайте чергувати тренінг різних мязів по днях. Проробляйте на кожному тренуванні все тіло, в сотий раз повторюючи рух одного і того ж вправи, поки воно не вигострить до досконалості.

Регулярність – ось що важливо завжди, а не тільки на початку шляху тренінгу. Тільки регулярні тренування і дотримання певного режиму харчування і відпочинку приведуть вас до бажаних результатів. Новачкам краще всього тренуватися два або три рази на тиждень, даючи мязам і організму час для повного відновлення.

Починайте закладати фундамент для роботи, і якщо все пройде без сучка і задирки, то довгий, цікавий і результативний спортивний шлях вам гарантований.

Джерело: Fitfan.ru – фітнес портал

Анаболіки без віддачі

Анаболіки без віддачі

Ікроме зарозумілості у атлета-небораки так нічого і не росте. А вся справа в тому, що використання стероїдів вимагає певних знань і умінь. В іншому випадку, у вигляді кінцевого результату запросто можна спостерігати повний букет побічних ефектів, яких легко можна булоб уникнути при грамотному підході до справи. Перш ніж почати використовувати анаболічні стероїди, проаналізуйте, чи достатньо у вас коштів, часу і бажання для здійснення поставленої мети. Давайте розглянемо найбільш популярні помилки, які «збивають вас з правильного курсу».

Перевищення дозувань

Більше – не означає краще. Запамятайте це золоте правило. Ваш організм може сприймати лише певні дози синтетичних стероїдів. Надлишок стероїдів буде трансформований вестрогени. А нирки і печінку будуть функціонувати в екстремальному режимі, що може викликати несприятливі наслідки.

Убогий раціон харчування

Ефекту отпріема стероїдів можна очікувати тільки тоді, коли ваш раціон висококалорійний і включає в себе велику кількість білка. В іншому випадку дія анаболічних стероїдів буде ослаблено, а кількість побічних ефектів – збільшено. Памятайте, що збалансоване харчування– Грамотне поєднання білків, жирів івуглеводів– Один з найважливіших елементів вашого курсу та беззаперечний ключ до успіху.

Недостатньо інтенсивний тренінг

Основна умова тренінгу при використанні анаболічних стероїдів– Підвищена інтенсивність. Вам потрібно постійно викликати процес катаболізму, при якому анаболіки стають найбільш активними. Постійно прогресує у своїх тренуваннях, збільшуйте інтенсивність роботи і використовуйте максимальні ваги – тоді препарати нададуть на ваші мязи належний вплив.

Неправильно складені курси

При складанні стероїдного курсу дуже важливо правильно підібрати поєднання препаратів, іхдозіровку і тривалість прийому. «Вихід з курсу», мабуть, навіть більш важливий, ніж сам курс, адже потрібно по максимуму зберегти всі досягнуті результати (масу, силу), а не повернутися до початкової позначки. За циклом завжди повинен слідувати тривалий період відпочинку, адже організм повинен відновитися і прийти в норму після стресу, супутнього прийому стероїдних препаратів.

Нехтування аналізами крові

Ви повинні здати аналізи крові до початку курсу, щоб встановити індивідуальні особливості вашого організму і потім аналізувати всі зміни під впливом анаболічних препаратів. Другий аналіз рекомендується здавати через шість тижнів після початку курсу, саме до цього часу вимальовується найбільш точна картина ваших показників. Третій аналіз потрібно здати через місяць після закінчення курсу, щоб простежити за відновленням організму.

Джерело: Fitfan.ru – фітнес портал

Анаболічні стероїди

Анаболічні стероїди

Крім того, тестостерон стимулює конструктивну фазу метаболізму, так званий анаболізм. Метаболізм-це загальна назва, що відноситься до процесів відновлення і руйнування тканин, безперервно відбуваються у вашому організмі. Розпад тканин і речовин в організмі носить назву катаболізм, і, хоча це звучить парадоксально, насправді катаболізм настільки ж важливий для здоровя і нормального функціонування вашого тіла, як і анаболізм. Завдання вашого організму– Спершу реалізація анаболічних, а потім катаболічних функцій. Якщо ви харчуєтеся неправильно, обмінні процеси у вашому організмі (тобто метаболізм) незабаром порушуються, і у вас може розвинутися катаболічний метаболізм або навіть дисфункціональний метаболізм. Ваша програма тренувань також впливає на метаболізм. Наприклад, якщо ви занадто перевантажувати, метаболізм у вашому організмі придбає активно катаболічний характер, тому що ви не даєте своєму тілу досить часу, щоб відновитися. Якщо ваш раціон малокалорійний, у вашого організму не виникне стимулів включати свої власні системи анаболічного росту і відновлення, і підвищення рівня сили у вас буде йти дуже повільно. Збалансоване повноцінне харчування – ключова умова для створення міцної тренувальної бази. Випускаючи синтетичні анаболічні стероїди, виробники намагаються модифікувати структуру тестостерону з тим, щоб анаболічні ефекти (стимулювання росту мязів) підвищилися, а андрогенні ефекти (розвиток чоловічих статевих ознак) виражалися менш різко.

Негативні ефекти прийому допінгу, що містить анаболічні стероїди

Спортсмени застосовують анаболічні стероїди для активізації синтезу протеїну, що в свою чергу веде до збільшення мязової маси. По всій видимості, анаболічні стероїди також знижують руйнування мязових волокон під час занять і допомагають підвищити швидкість відновлення після них. Однак, якщо аналізи на застосування анаболічних стероїдів дадуть позитивний результат, це потягне за собою суворе покарання, яке може варіюватися від дискваліфікації на тривалий термін до довічної дискваліфікації. Крім того, анаболічні стероїди мають цілий ряд небезпечних побічних дій, які можуть зберігатися і тривалий час після припинення прийому стероїдів. Стероїди скорочують природну тривалість життя і можуть викликати гіпертрофований ріст серцевого мяза, що спричинить за собою передчасну серцеву недостатність.

Більшість людей вдаються до анаболічних стероїдів в ілюзорною надією, що ці допінг-препарати легко і швидко перетворять їх у чемпіонів. Сумне і небезпечна помилка … Якби єдиним, що потрібно для того, щоб стати чемпіоном, було застосування анаболічних стероїдів, то більшість чемпіонів обовязково застосовувало б їх. Однак насправді в наші дні спортсмени відмовляються від стероїдів і інших допінг-препаратів. На превеликий наш жаль, величезна більшість спортсменів, нелегально приймають анаболічні стероїди,- Це спортсмени юнацького класу або ентузіасти-бодібілдери, які прагнуть наростити якомога більш значні біцепси.

Основні побічні ефекти застосування анаболічних стероїдів

Уженщін:

  • Вторинні маскулінні ефекти, в тому числі низький голос, активний ріст волосся на обличчі і тілі і збільшення клітора.
  • Порушення менструального циклу.
  • Зменшення грудей.
  • Облисіння, як у чоловіків.

Уподростков:

  • Угри, груба і суха шкіра.
  • Припинення процесу зростання.

Умужчін:

  • Зменшення обсягу сперми.
  • Зменшення розміру яєчок.
  • Прищі.
  • Необоротне облисіння.
  • Женообразное розвиток грудей.
  • Утруднення або хворобливі відчуття при мочеіспуканіі.
  • Збільшення передміхурової залози.

Загальні:

  • Зниження вмісту «хорошого» холестерину.
  • Метеоризм.
  • Передчасні серцеві напади, інфаркти іінсульти.
  • Слабкість сухожиль.
  • Захворювання селезінки.
  • Аномальні функції печінки і її пошкодження.
  • Підвищення агресивності і дратівливості: «безпричинна лють».
  • Гіпертрофований ріст органів.
  • Збільшення травматизму внаслідок підвищеної агресивності при слабкості сухожиль.
  • Зниження анаеробних характеристик.

Натуральні альтернативи анаболічних стероїдів

Спортсмени-силовики і інші атлети, які прагнуть досягти піку ергогенних характеристик без застосування заборонених анаболічних стероїдів, вже давно звернули свою увагу на харчові добавки та трявяние препарати, що отримали назву натуральних анаболіків. Такі речовини складають основу харчових добавок, сприяючих росту тканин або підвищенню вмісту тестостерону в організмі. Як і їх синтетичеких аналоги, ці добавки дозволяють максимально підвищити анаболічний потенціал освіти тканин в організмі при одночасному зниженні катаболической складової. Останнім часом все більшу увагу привертають до себе добавки, що мають антикатаболический характер, тобто такі, які знижують розпад і руйнування волокон і тканин. Ці препарати були і залишаються важливим елементом у стратегії відновлення.

Примітка: Якщо вам більше 40 років і ви не виступаєте на змаганнях повидів спорту, підпадають під дію цих заборон, ви цілком можете проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем щодо можливості застосування цих добавок в якості гормонозаменяющей терапії. При їх застосуванні можливі побічні ефекти, особливо у жінок (все та ж вторинна маскулінізація).

Існує цілий ряд факторів, на які вам слід звернути увагу, прагнучи підвищити анаболізм і звести до мінімуму катаболізм.

  • Дотримуйтесь програму дієтхарчування.
  • Слідкуйте за тим, щоб отримувати достатня кількість протеїну.
  • Використовуйте ефективну програму тренувань з обтяженням.
  • Ставте перед собою реальні цілі і розробляйте план їх досягнення, памятаючи про те, що на це можуть знадобитися роки.

А тепер познайомтесь з переліком інгредієнтів анаболічних і антикатаболических добавок, які ви можете включати у свій раціон спортивного харчування:

  • Протеїнові добавки.
  • Глутамін.
  • Амінокислоти зі структурою у вигляді розгалуженої ланцюжка.
  • Монометіонін аспартат цинку.
  • Бета-гідрокси-бета-метілгідрат.
  • Аланії.
  • Орнітин альфакетоглутарат.
  • Бета-екдистерон.
  • Трибулус.
  • Глукозамін.
  • Хондроітин сульфат.
  • SAM (S-аденосілметіон).
  • Феруліевая кислота.
  • Гамма-оризанол/бета-ситостерол.
  • Креатин-моногідрат.
  • Женьшень (китайська, корейська, азіатський).
  • Кордицепс.
  • Сибірський женьшень.

Нижче перераховуються добавки, здатні зробити позитивний вплив на спортсменів-силовиків, але які або заборонені спортивними федераціями, або здатні викликати різноманітні побічні ефекти, якщо їх приймати без належного медичного контролю і занадто тривалий час.

  • Андростенедион.
  • Андростенедіол.
  • 4-Андростенедіол.
  • 19-Нонандростенедіол.
  • DHEA (дигідроепіандростерон).
  • Прегненелон.

Джерело: Бен Вейдер і Джо Вейдер

Твій рейтинг харчових добавок

Твій рейтинг харчових добавок

Дієтологи переконані, що улюбітелей своє весілля. Любитель витрачає багато більше нервової енергії на роботі і в сімї, ну а професіонали тільки й роблять, що тренуються. Так що на першому плані в аматора підвищення вічно низького нервово-психічного тонусу, а не завантаження хімією. Друге: любитель харчується нерегулярно, а це означає хронічні перебої не тільки з протеїном, але й з вуглеводами, жирами і вітамінами.

Креатин

Кажуть, що креатин марний. Мовляв, вага від креатину росте тільки за рахунок накопичення рідини в мязовій тканині, ну а мязова тканина сама по собі на креатин ніяк не реагує. Не вірте! Так, води в мязах прибуває, але це і добре! Згідно науці, її кількість у ваших мязах прямо пропорційно потенціалу росту. Зневоднені мязи сильними не бувають. Креатин – не стероїди; та ростить мязи за рахунок непрямого ефекту. Пунктуальний прийом креатину завжди «відливається» мязовим зростанням.

Користуйтеся теплою водою

На моїх очах один продавець радив капловухий новачкові разнодіть креатин в гарячій воді. Ні в якому разі! В окропі креатин тут же «звариться», як скисле молоко. Якщо і розчиняти креатин, то в теплій воді. Секрет у тому, що сам по собі креатин розчиняється погано. У воді утворюється каламутна суспензія, мікрокрістали креатину скриплять на зубах. В ідеалі вода з розчиненим у ній креатином повинна повернути собі майже повну прозорість. Тепла вода трохи покращує розчинність креатину. Однак саме вірне: терпляче заважати порошок, поки він повністю не розчиниться. І памятайте ази хімії. Чим гірше розчиняється речовина, тим більше повинно бути води. Специ радять розмішати 10 г креатину в літрі води і поставити на ніч у холодильник. А вже потім розливати на рівні порції в три порожні пластикові пляшки з-під коли. Вийде разова доза в 3-3.5 грами, яку вдобавок буде зручно взяти з собою на тренування.

Підберіть відповідний ДОЗУ

Зазвичай рекомендують 3-3.5 грами креатину в добу. Однак наука встановила, що якщо ви застосовуєте 2-грамові дози, то після закінчення «завантажувального» циклу в 28 днів будете мати той же самий рівень креатину в мязах. У будь-якому випадку більше не означає краще. Експерименти з великими дозами показали їх повну марність. Організм має добову норму засвоєння креатину, вище якої не стрибнеш. З іншого боку, нікуди не діти думка практиків. Мовляв, експерименти з креатином учені ставили на обивателях, а культуристи – це люди зовсім іншої породи. Коротше, якщо хочете ударно додати в масі, ударно приймайте креатин. Протягом першого тижня «закачуйте» в себе по 20 грамів креатину в добу. Це чайна ложка з верхом чотири рази на день. Далі креатин треба приймати по 10 грамів. Вже через два тижні з початку циклу вага збільшиться на 2-3 кг без ознак набряклості і «заплилого» мязового рельєфу. Повторю, учені практикам не вірять. Тим не менш, розгойдали «зірки» американського футболу впевнено приймають по 10 грамів креатину в добу.

ПРИЙМАЙТЕ ЙОГО ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ І ПІСЛЯ ЇЖІ

Медики не радять «заправлятися» креатином на порожній шлунок – тільки з їжею. Тим більше, що будь-яка їжа стимулює секрецію інсуліну, а він поліпшує засвоєння креатину. Всипати або вмішувати креатин в страви не треба. Просто через півгодини після прийому їжі випийте водяний розчин креатину. Практики накачування наполягають на тому, що креатин треба приймати негайно після тренування. Всупереч правилу – на порожній шлунок. Втомлені виснажені мязи нібито як губка вбирають креатин. Наука на їй рахунок поки зберігає мовчання. Хочете – перевірте на собі.

Не налягайте на КОФЕЇН

Не приймайте креатин з кофеїном. Якщо ви «сидите» на кофеїнових «жиросжигателях», ефект креатину буде «убитий» геть. Зменшення дози не допоможе. Навіть половини добової дози «жиросжигателя» вистачить, щоб зробити прийом креатину безглуздим. Те ж саме треба сказати щодо кави. Якщо ви – кавоман, креатин недля вас. А ось чай креатину не небезпечний.

Піщезаменітелі

Витолько що повернулися з тренування, а через годину побачення. На готування часу немає. Як бути? Треба було заздалегідь запастися т.зв. «Замінником харчування». Продається він в пакетиках і виявляє собою порошкову суміш білка, вуглеводів, вітамінів і мінеральних солей. Все в оптимальному збалансованій кількості. Енергоємність одного пакетика звичайно 300-350 калорій. Один прийом їжі «тягне» на 600 калорій, так що за раз культурист повинен «зїсти» два пакетики. Для легкого перекусу згодиться один пакет. Вміст розводять в молоці або соку. Якщо ви сидите на дієті і ретельно відстежуєте енергобаланс, то у воді. Всякі брудні щодо того, що це, мовляв, порошкова «хімія», не слухайте. Ніяких побічних наслідків замінники харчування не мають. Більше того, ними можна повністю замінити натуральні продукти – здоровіше будете. Замінники харчування не містять потенційно канцерогенних речовин, якими напхані продукти в супермаркетах.

СЕКРЕТИ ПРИЙОМУ

Призначення даного виду продукту ясно з назви, однак у бодібілдингу та фітнесі його застосовують для вирішення ще двох, украй складних, завдань. Ось перша. Припустимо, для активного мязового росту вам потрібні 3000 калорій на добу, а ваш шлунок приймає тільки 2000. До речі, таке в нашому світі зустрічається не так вже рідко. Засвоєння їжі багато в чому залежить від стану нервової системи, ну а ми всі сьогодні живемо під шквалом стресів. За статистикою тільки одна людина з десяти має здорову нервову систему, а всі інші страждають різними порушеннями, начебто поганого сну або зниженого апетиту. Досить додати в добовий раціон 3-4 пакетики замінника, щоб загальна калорійність раціону підвищилася до норми, і силові результати почали зростати. Прибавка одного-двох рідких коктейлів проходить безболісно для шлунка. Вас не чекає ніяких симптомів переїдання начебто підвищеного газоутворення, болі у животі, важкості в шлунку, а тим більше блювоти. Інша проблема – дотримання дієтичних обмежень. Ну в кого з нас вистачить терпіння щодня вираховувати харчові калорії, виміряти по грамах прийом жирів, білків і вуглеводів? Замінники харчування легко вирішують цю проблему. Ви можете застосувати замінник харчування на сніданок, на обід і на полуденок. Увечері можна приготувати собі щось натуральне, заздалегідь знаючи, що не переборщіть з жирами і вуглеводами.

Якщо ви ходите на тренування в кінці робочого дня, то без замінників харчування вам ніяк не обійтися. Останній прийом їжі у вас напевно був до трьох годин пополудні, а в зал ви приходите до семи. У наявності довга перерва в живленні з усіма нехорошими наслідками, зразок падіння цукру в крові, зниження тиску і поганого настрою. За півгодини-годину до тренування вам треба перекинути в себе коктейль із замінника, а потім випити такий же коктейль відразу після тренування. Десь через годину ви опинитеся вдома і зможете повноцінно повечеряти. В іншому випадку ви будете тренуватися на голодний шлунок, але найгірше, що після тренування ваші мязи теж виявляться на голодному пайку. Добираючись додому з порожнім шлунком, ви упустите те саме годинне "вікно", коли втомлені мязи з особливою охотою вбирають поживні речовини. Іншими словами, якщо ви – любитель, який тренується після роботи, замінники харчування – такий же обовязковий аксесуар вашої спортивної сумки, як і кросівки. Заради підвищення віддачі замінника після тренування в нього варто додати амінокислоту глютамін і трохи креатину.

Глютамин

Це найважливіша амінокислота для культуриста. У мязах цієї амінокислоти більше, ніж інших разом узятих. За дією навантажень глютамин вимивається з мязів у величезних кількостях. Однак втрати швидко відновлюються. Сама по собі ця амінокислота не дефіцитна. Її багато в повсякденних продуктах харчування, до того ж організм уміє її синтезувати. Інша справа, що ця амінокислота ніколи не буває зайвою. Чим більше її в мязах, тим краще. На наше щастя мязові клітини можуть «вбирати» глютамін понад природного межі. Так що щодоби вам варто приймати до 8-20 грамів глютамина в порошку або капсулах.

У СТРЕСОВИХ СИТУАЦІЯХ

Глютамин знижує втрати мязової маси в умовах тренувального стресу. Це означає, що глютамін варто приймати на піку навантажень. На думку профі, під кінець «массонаборной» циклу вантажитися глютамином треба двічі на добу – до 10 грамів за раз.

ПЕРЕТРЕНОВАНІСТЬ

Буває так, що тренування ніяк не йдуть, вдобавок мязова маса скорочується, падає сила, погіршується загальне самопочуття. Такий стан називають перетренованістю. Формально його причиною є надлишок фізичних навантажень, проте сам механізм «хвороби» до теперішнього часу був не ясний. А тому не знайдено і «ліки». Сьогодні вчені починають підступати до розгадки таємниці. Схоже, провиною всьому гострий дефіцит глютамина в організмі. Під дією навантажень організм стрімко втрачає глютамін і не встигає заповнити втрачене. Найгірше те, що глютамін – це основне «паливо» нашого імунітету. Якщо глютамина організму бракує, імунітет різко знижується, і навіть простий нежить стає смертельно небезпечним. Гіпотезу вчених підтверджує той факт, що відомі випадки смертей від перетренованості один в один нагадують картину смерті від СНІДу. Любителям таке навряд чи загрожує, тим не менше, глютамін треба приймати хоча б в цілях побутової страховки імунітету. Справа в тому, що природне падіння запасів глютамина в ході тренінгу може накластися на життєві стреси, і відновлення глютамина загальмується. Звідси один крок до зниження імунітету. Ви станете уразливі самим дрібязковим напастям начебто грибків.

ПОРОШКОВІ ДОБАВКИ

Глютамин у вигляді порошку легко розчиняється в різного роду напоях і при цьому практично несмачний, так що ви запросто можете набрати «активну» дозу близько 14 грамів без ризику, що глютамин полізе з вас назад.

ГМБ (бета-гідрокси-бета-метілбутірат)

Ряд новітніх досліджень підтвердив, що ГМБ дійсно допомагає набирати масу іулучшать спортивні результати. Однак мова йде тільки про новачків. ГМБ приносить мало користі «просунутим» атлетам, тобто тим, хто вже давно тренується з обтяженнями.

Вчені перевіряли дію добавки на багатьох сотнях піддослідних. І завжди результат був один. Новачки на ГМБ випереджали своїх починаючих колег з форою в 0,5 кг приросту мязової маси на місяць. А ось профі залишалися зі своїм капіталом. Тим не менш, ГМБ можна порекомендувати і качкам зі стажем. Припустимо, після перерви починати серйозний тренінгу краще із цим препаратом.

Приймайте по 3 грами в день в два або три прийоми. Якщо ви користуєтеся капсулами, то зупинитеся на чомусь одному – або «гідністю» в 250 мг, або в 500 мг. Продаються ще й готові коктейлі, що містять ГМБ; вони заглушають притаманну препарату гіркота, і приймати добавку в такому вигляді значно приємніше.

Аргінін (L – аргінін)

Цю амінокислота здатна стимулювати секрецію гормону росту, однак для цього її треба прийняти у величезних кількостях. Тим не менш, пряма користь є і від менших доз. Аргінін збільшує вміст умязових тканинах окису азоту. Це зєднання відіграє ключову роль у білковому синтезі, простіше кажучи, зростанні мязів. Засіб від травм. Експериментально встановлено, що окис азоту прискорює ріст саркомеров – сегментів мязових волокон. Аргінін відомий також своєю здатністю покращувати циркуляцію крові. Всі ці «побічні» ефекти вкрай важливі в бодібілдингу. Професіонали впевнені, що аргінін багаторазово підвищує свою ефективність, якщо приймати його разом із глютамином. Порошок або коктейль. Найкраще приймати аргінін у вигляді порошку. В одній чайній ложці вміщується до 4 грамів цієї амінокислоти, яку можна розчинити у воді або будь-якому фруктовому соку.

Проконсультуйтеся з лікарем і тренером перед початком прийому зазначених препаратів. Дози можуть змінюватись в залежності від виробника і марки препарату.

За матеріалами Mens Life