Спортивний блог

Інфоомація

Ця стаття була написана 15 Бер 2013, і розміщена в категорії Базові вправи.

Як гойдатися при нестачі обладнання

15 Бер 2013

Як гойдатися при нестачі обладнання

Перше, що повинен засвоїти будь качок – в бодібілдингу працюють не мязи, а мізки. Цим все сказано. Напруж звивини, і ти зумієш прокачати мязи на всі сто взагалі без всякого обладнання. Про все це пізніше. А спочатку про головне. Де б ти не опинився, хай навіть за тюремними гратами, ти повинен сказати собі: ніщо і ніколи не змусить мене відмовитися від тренінгу. Ось з цих слів все і починається. Попереду всього повинна йти віра, що ти все одно будеш тут гойдатися, незважаючи ні на що. Ну а якщо так, то нема чого розпускати соплі і скаржитися на життя. Хапайся за те, що під рукою і бомби мязи до упаду.

А тепер про технічні тонкощі. Якщо в залі немає обладнання, яке дає можливість прокачати мяз, як годиться, двома-трьома вправами, – не біда. Роби тільки одне, але в 12-15 сетах.

Наприклад, у твоєму залі є тренажер для жиму лежачи. Це просто здорово. Жим лежачи, нехай і в тренажері – засіб номер один для збільшення загальної сили плечового пояса. Висунь лаву трохи вперед, і ти отримаєш варіант, який симулює похилі жими. Жати доведеться вгору і одночасно назад. Ту ж позицію можна застосувати для Трицепсовие жиму. Встань прямо на лаву і ти зможеш робити тягу до пояса, зігнувшись. Нахилися вперед, візьмися за рукояті і тягни їх вгору. Про біцепс я і не кажу – це елементарно.

Навіть приСедан і то можна за допомогою тренажера для грудних. Опусти гриф нижче, встань на лаву, присядь, візьмися за рукояті і розпрямляється вже під навантаженням. Так само роби станову тягу і шраги. Якщо висоту грифа можна міняти, то виставивши його на максимум, можна робити жими з грудей або за голови. Для цього на лаву, зрозуміло, треба сісти.

Але це не все. Памятай, в запасі у культуриста завжди є кілька ударних вправ, які взагалі не вимагають обтяжень. Перше за значенням – віджимання. Вони симулюють грудні жими. Щоб перенести навантаження на верх грудних, ноги досить підняти, наприклад, на сидіння стільця. Хочеш прокачати середину грудей – руки став ближче один до одного. Зовнішні частини – поширше.

Щоб прокачати трицепси, поставиш кисті одну на іншу і винось їх вперед. Потім можна делаьб зворотні віджимання. Візьми два стільці, на один постав ноги, а на іншому прийми положення упору руками. Навіть дельти і ті можна відмінно прокачати віджиманнями, але для цього потрібен такий гімнастичний трюк. Поруч із стіною прийми вертикальне положення тіла і починай віджиматися вгору-вниз на прямих руках.

А ось ще один фокус – для біцепса. Візьмися знизу за кришку столу (лікті зігнуті) і розгинати тулуб назад. Біцепс включається на всі сто.

І спину можна прокачати схожим статичним способом. Візьмися прямими руками за міцну опору над головою і тягни по дузі вниз і вперед.

Весь сміх в тому, що всі ці, начебто, примітивні вправи ростять мяза почище суперсучасних тренажерів. Чому? Мабуть, тому, що вони мають природну біомеханіку, а це в накачуванні обсягів – найважливіша річ. Хто не вірить, нехай спробує. Поробіть протягом місяця вертикальні віджимання для дельт, але тільки давайте домовимося – в дзеркало весь місяць не дивитися. Подивіться пізніше і ви приємно здивуєтеся.