Спортивний блог

Інфоомація

Ця стаття була написана 20 Бер 2013, і розміщена в категорії Травми.

Всі «принади» рельєфу

20 Бер 2013

Всі «принади» рельєфу

Домогтися рельєфу не просто. І справа зовсім не у складнощах тренінгу. Всі зусилля по набору рельєфу зводяться до прискорення метаболізму. Але в тому-то весь секрет, що ви розганяєте метаболізм, і він набирає інерцію, над якою ви потім втрачаєте владу. Спочатку у вас згоряє жир, а потім починають горіти мязи.

У самому справі, враження таке, ніби ваші мязи зсередини пожирає невидиме полумя.

Але це не все. Ви відчуваєте занепад сил, оскільки за довгий період низкоуглеводной дієти розтратили колишні запаси глікогену, а нові не накопичуються. Порушення електролітного складу крові призводять до погіршення провідності нервових шляхів. І все разом це тягне обвальне падіння сили. Одночасно приходять депресія і дратівливість. Мучать мязові судоми. Запалюються суглоби, відбуваються травми мязів і сухожиль. Порушується сон.

Жодна розсудлива культурист свідомо не піде на таке. Якщо тільки не хоче виступити. Та й то графік скидання жиру подгладивается так, щоб самий пік рельєфу припав на ті години, коли культурист стоїть на сцені. У той же день фотографи метушаться навколо учасників, умовляючи їх пофотографуватися. Вони знають, настане завтрашній день і від рельєфу не залишиться й сліду. У самому справі, нікому з конкуруючих культуристів і в голову не прийде продовжити боротьбу за рельєф і далі – хай заради найефектніших знімків. Аж надто це нездоровий стан, а тому з ним треба швидше покінчити, Годована улюблених гамбургерів.

Коли ви розглядаєте фото чемпіонів на журнальних картинках, вам може здатися, що рельєф – їх природний стан. Але це зовсім не так. Навіть ті з них, хто весь рік на проліт бере участь у семінарах та показових виступах, далекі від змагального ідеалу. Але вони ніколи не виглядають опухлими. Справа в тому, що є на світі золота середина, коли ваше тіло зберігає підшкірний жир, але його так мало, що головні мязові групи проявлені ефектно і чітко.

Домагатися чіткого рельєфу простому любителю немає сенсу, а от трохи злити жирок варто. Вам потрібно розрахувати добову калорійність харчування. Якщо ви споживаєте занадто багато калорій, ібільша частина з них припадає на вуглеводи, вони неминуче відкладаються у вигляді жиру, а це, як ви розумієте, сильно ускладнює завдання придбання пристойної форми. Залишаючись в рамках своєї калорійності, потихеньку починайте додавати кардиотренировки. Десь раз-два в тиждень завершуйте тренування в залі 10-хвилинної пробіжкою на доріжці. І дивитеся в дзеркало. Якщо бачите, що справа не йде, додайте більше кардіонагрузок. Але не чіпайте калорійність харчування. Це не призведе ні до чого, крім втрати інтенсивності тренувань і загального сповільнення темпів зростання маси. З кардіотренування будьте обережніші. Як тільки побачите, що мязи поліпшили промальовування, здайте назад в сенсі величини аеробного навантаження. Інакше є ризик, що за інерцією ви разом з жиром втратите і частина маси. Помітите, що стали запливати – знову поднажмем на аеробний тренінг. Ось так, за рахунок поступових вивірених кроків, ви приведете себе в стан нехай не пікового, але цілком пристойного рельєфу, коли увас буде добре промальований прес, видна сепарація квадрицепсов і підкреслена груди. Ось на цьому вам і треба зупинитися, якщо ви не хочете перейти ту межу, за якою закінчується здоровя …