Спортивний блог

Інфоомація

Ця стаття була написана 18 Кві 2013, і розміщена в категорії Харчування.

Їжа за розкладом

18 Кві 2013

Їжа пораспісанію

Якщо ти поїла за годину до тренування, то до занять їжа залишиться в шлунку. Аце означає, що ти будеш відчувати сонливість і нудоту. Організм не зможе перетравлювати їжу через велику фізичного навантаження. Крім того, ти будеш спалювати ті калорії, які спожила з їжею, а не ті, з якими мрієш попрощатися. Ось чому інструктори з фітнесу радять їсти за 3 години до занять. Тоді і їжа засвоїться, і енергії буде маса, а після 20 хвилин активних занять організм почне спалювати жир.

На сніданок – півпорції вівсянки

Що ж робити, якщо ти, наприклад, займаєшся фітнесом перед роботою? Невже вставати о 6 ранку? Цілком допустимо поснідати за 1,5 години до занять. Але твоя порція повинна бути в половину менше звичайної. Приміром, півтарілки вівсяної каші зі знежиреним молоком і півчашки кави.

Скажи «ні» солодкого допінгу

Загальне правило: назавтрак бажано їсти більше вуглеводів – вони дають енергію і активність. Краще поєднувати їх з білками – так ти актівізіруешь енергетичний компонент вуглеводів допамін. Оскільки лише одні вуглеводи підвищать рівень серотоніну в крові. Що, звичайно, підніме тобі настрій, але в той же час викличе сонливість. Почни день з чашки вівсяних пластівців з молоком і фруктами, або білковим омлетом з овочами, або тостом з медом і склянкою молока. Тут і білки, і вуглеводи!

Якщо після занять ти не перекусила протягом 5 годин, в твоєму організмі різко впаде рівень глюкози. І підвищиться ризик, що ти накинувся на шоколад або солодку випічку з метою терміново підбадьоритися. Вцьому випадку рівень цукру різко підніметься, а через годину знову впаде. І ти знову захочеш солодкого допінгу!

Вихід один: повноцінно пообідати через годину або дві години після тренування. Крім вуглеводів включи в обід страви, багаті білками, це допоможе сформувати тобі красиві, пружні мязи, адже білки допомагають «побудови» клітин мязової тканини.

Якщо не встигаєш поїсти, перекуси простими вуглеводами – фруктами, сухофруктами, хрусткими хлібцями, мюслі. Вони швидко віддадуть енергію і не відкладуться в жири.

Легка вечеря і мінералка

Вечеряти в дні аеробних навантажень краще овочами з рибою або легкими сортами мяса. Робити це рекомендується за 3 години до сну. Тоді їжа легко перетравиться і жодна калорія не відкладеться в жир.

І ще: протягом дня пий більше мінеральної води. Особливо перед початком занять і під час них. Так ти уникнеш зневоднення організму, виведеш продукти обміну, і твоя шкіра залишиться гладкою і пружною. А ось за дві години до сну від рідини потрібно відмовитися. Винятком може стати склянка нежирного кефіру.