Спортивний блог

Інфоомація

Ця стаття була написана 19 Бер 2013, і розміщена в категорії Травми.

Депресія і як від неї позбавитися

19 Бер 2013

Депресія ікак від неї позбавитися

Давайте розберемо її по поличках, для того, щоб краще знати про неї. І зрозуміти, чи варто з нею боротися. Адже дуже багато особистості впадають в депресивний стан для того, щоб відпочити від реальності.

Отже, в психіатрії, депресія значиться як цілий комплекс емоційних порушень. Характеризується вона поруч неприємних симптомів, таких як смуток, тривожність, відчуття розгубленості, відчуття безвиході і, звичайно ж, песимізм. Часто виникає почуття провини, нікчемності і безпорадності. У звичайному житті все це виглядає досить сумно. Люди, які знаходяться в цьому пригніченому стані, навіть не намагаються зрозуміти природу його походження. Ніхто не намагається допомогти собі, а лише чекає. Чекає, коли вона сама його покине. Депресія, як правило, викликана якоюсь ситуацією. Вона може настати як психологічний захист. У психіатрії активно застосовується метод лікування цього стану медикаментозним способом. Але я моторошний противник усяких ліків. Ось поміркуйте самі. Депресія викликана травмує ситуацією. Лікар психіатр, випише вам пару препаратів, які буквально заглушать вашу біль. Але наслідки травмуючої ситуації нікуди не поділися. І приймаючи антидепресанти, вивсього лише відсуваєте момент, тоді, коли зіткнетеся лоб в лоб з емоційними переживаннями, викликаними тією ситуацією. Притому, що ці диво препарати викликають звикання і отруєння вашого організму. Оскільки травма, була нанесена душевна, то і лікувати її потрібно тільки так. У психотерапії існує багато способів лікування цього негативного стану. Тому, не лінуючись, потрібно братися за роботу над собою. Звичайно, зївши пігулку, ви відчуєте себе на якийсь час краще. При тому, без жодних моральних і фізичних витрат. Але, повторюся, цей метод не ефективний. З лікуванням депресії можна затягувати. Вона вражає не тільки психічну сферу, але з часом і фізичну. Люди, довго страждають цим недугам, починають сильно боліти. Природно, прийшовши до лікаря, не один пацієнт не скаже, що він переживає депресію, може по не знанню, а може по стиснення. Не це важливо. Доктор випише вам ще пару десятків ліків, але вони не допоможуть, тому що депресія буде вражати все нові і нові органи. І таке лікування перетворить вас в хроніка, працюючого на аптеку.

При лікуванні депресії, варто знати, що головним чинником виникнення цього стану, тобто зниження життєвого тонусу і малорухливий спосіб життя. Особливо добре це розуміють домогосподарки, що працювали, а після, які пішли в декретну відпустку.

Як позбавитися від депресії

Перший спосіб лікування депресії, полягає у поверненні в активний спосіб життя. Якщо немає лікарських протипоказань, займіться ранковою зарядкою. Починайте від півгодини до години. По можливості приділіть спорту час і вдень.

Другий спосіб це повноцінний відпочинок. Причиною виникнення такого синдрому може бути постійна втома. Звідси випливає, здоровий сон (а саме не менше 9 годин безперервного сну), якщо немає можливості на безперервний, значить, відпочивайте кілька разів в день. Гарне, збалансоване харчування. Їжте все, фрукти, коренеплоди, мясо і т. д., якщо ви зараз депрессіруете, забудьте про дієту. Можливо, це вона і увігнала вас в цей стан.

Третій спосіб це спілкування. Якщо немає можливості потрапити до психотерапевта, телефонуйте подругам і друзям. В крайньому випадку, за телефоном довіри. І розповідайте все, що у вас на душі. Краще друзів заздалегідь попередити про майбутній потоці, і попросити мовчки слухати. Ми частенько посміюємося над бабками, перед підїздом, сидячим на лавках і перемивати кістки всім перехожим. Зате, у них повноцінне спілкування, і на цьому грунті депресія їм не страшна.

Четвертий спосіб це приділення уваги собі. Потрібно зайнятися своїм зовнішнім виглядом. Поміняти колір волосся, нігтів, для чоловіків піну для гоління. Як тільки ви станете виглядати краще, ваш настрій підніметься. І цей стан потрібно навчитися затримувати. Продовжуйте робити собі приємності, і насолоджуйтеся кожною хвилиною цього блаженства.

Пятий спосіб- Ароматерапія. Він дуже ефективний. Не слухайте нікого при покупці ефірної олії. Є масла, які заспокоюють, але ви вибирайте собі те, яке сподобається вам. Найкраще обзавестися декількома бульбашками масла, різних запахів, і почергово використовувати їх. Можна у ванній, можна в аромалампу. А можете придбати сушену траву (теж запах вибирайте на свій смак), загорніть у ганчірочку і кладіть поруч зі своїм носом під час сну.

Шостий спосіб- Йога. Щогодини робіть одне або дві вправи на розтяжку мязів і згинання кінцівок. Наприклад:

Нахил вперед

Встати прямо. Руки вздовж тіла.

Видихніть через ніс, потім, вдихаючи одночасно, підніміть руки і розведіть їх в сторони і назад так далеко, наскільки зможете це зробити, не напружуючись. Утримуйте цю позицію протягом 2-3 секунд. На видиху нахиліться вперед, по можливості, торкніться руками підлоги. Коліна не згинайте. Розслабте руки, шию і голову, дозвольте їм вільно висіти. Утримуйте позицію протягом 3 секунд. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу два рази. Після третього підходу зробіть видих і нахиліться ще раз, дозволивши рукам вільно звисати. Розслабтеся і дозвольте голові висіти так, щоб розтягнулися мязи шиї. Дихайте вільно. Утримуйте положення протягом декількох секунд. Повільно випрямьтесь, як ніби розкручуєте хребет. Якщо відчуваєте напругу в попереку, утримуйте позу менше часу. І «розкручують дуже повільно». Ефект: Знімає напругу з мязів плечового поясу і шиї. Підтягує мязи живота. Тонізує мязи ніг. Полегшує приплив кисню до мозку, активізуючи вироблення гормонів «щастя».

Автор: Олена Сукачова-Ільїних