Спортивний блог

Інфоомація

Ця стаття була написана 19 Бер 2013, і розміщена в категорії Травми.

Аргінін (arginine)

19 Бер 2013

Аргінін (arginine)

Аргінін найбільше відомий як стимулятор виділення гормону росту людини (соматотропіну). Був проведений цілий ряд досліджень для оцінки дії аргініну як окремо, так і в поєднанні з іншими амінокислотами з підвищення рівня вмісту гормону росту у людей, що приймають аргінін в якості харчових добавок. Потенційними позитивними результатами підвищення рівня вмісту гормону росту можна вважати зниження відсотка тілесного жиру, поліпшення самопочуття і відновної здатності і збільшення мязової маси. Були також проведені дослідження різних типів аргініну, таких, як L-аргінін-піроглютамат в поєднанні з лізин-гідрохлоридом. В одному з досліджень використовувалося по 1200 мг кожного з цих препаратів і було виявлено значне підвищення рівнів вмісту гормону росту в порівнянні з будь-якими іншими добавками. Це унікальне дослідження було піддано критиці з боку вчених і фахівців, що виявилися нездатними повторити і оцінити його результати, так що нешкідливість цих препаратів поки ще не цілком доведена. Те ж саме можна сказати і про доцільність їх застосування спортсменами.

Наступна важлива функція аргініну – його роль попередника в процесі створення креатину. Креатин в поєднанні з фосфатом є важливим джерелом енергії під час високоінтенсивних занять такими видами спорту, як важка атлетика або біг на короткі дистанції. Доведено, що споживання 4 г аргініну і гліцину в день сприяє невеликого збільшення запасів креатину в організмі. Це сприяє поліпшенню показників в атлетів, що займаються силовими видами спорту. Третя функція аргініну, яка може надати дуже позитивний вплив на атлетів, – це його особлива роль у нейтралізації токсичного впливу аміаку на організм. Аргінін є посередником у циклі виділення сечі. Він перетворює аміак в непотрібний продукт, що міститься в сечі і виведений разом з нею з організму. Амоній токсичний, під час занять збільшується рівень його змісту. Вчені стверджують, що здатність аргініну знижувати рівень вмісту аміаку в організмі може виявитися корисною для атлетів. Хоча для визначення дійсної ефективності рівня нешкідливості та оптимального дозування аргініну необхідні спеціальні дослідження, атлети вже зараз можуть використовувати масу корисних властивостей біофлавоноїдів, які сприяють зміцненню здоровя і поліпшення спортивних результатів. Доведено, що вони зміцнюють стінки капілярів, а отже, попереджають їх пошкодження. Біофлавоноїди володіють протизапальним ефектом і здатні боротися з катарактою (помутнінням кришталика ока). Біофлаваноїди виконують функції антиоксидантів і дозволяють вітаміну С зберігати його силу. У харчових добавках знаходяться переважно наступні біофлаваноїди: rutin (рутин), hexperidin (гесперидин), citrus (цитрус), quercetin (кверцитин), flavones (фла-індійські) і flavonols (флавоноли). Дослідження підтвердили здатність кверцітіла послаблювати запальні процеси і зменшувати LDL (LDL – ліпопротеїни низької щільності; шкідливий для здоровя холестерин зазвичай тваринного походження, ср полінасичені жири) – окислення. Гесперидин сприяє як зниженню змісту LDL та тригліцеридів, так і підвищенню рівня вмісту HDL (НDL – ліпопротеїни високої щільності; корисний холестерин, який міститься врослинних оліях, не пройшли особливої промислової обробки, в результаті якої поліненасичені жири перетворюються на полінасичені) (хороших ліпопротеїнів). Гесперидин також має протизапальну і знеболюючим ефектом. В кінці 1990-х років у продажу зявилися деякі нові типи біофлаваноїдів, наприклад epigallocatechin gallate (епігаллокатехін галлат), що міститься взеленому чаї, цей інгредієнт перешкоджає окисленню LDL-холестерину; соєві флаваноіди genestein (генестеін) і daidzein (дайдзеин), які є потужними антиоксидантами і засобами, попереджувальними рак (знижують ризик розвитку раку грудей і простати); anthocyanidins (антоціанідіни), що містяться в багатьох рослинах; curcuminoids (куркуміноіди), що знаходяться в куркумі, яка надає протизапальну і противобактериальное вплив; ginkgoflavon-glicosides (гінкгофлавон-глікосіди), які покращують постачання мозку кровю, і, нарешті , silymarin (силімарин), який виконує роль антиоксиданту і захищає печінку, одночасно підвищуючи активність імунної системи.

Коротше кажучи, біофлавоноїди – ці яскраві різнокольорові органічні сполуки – містяться в більшості свіжих фруктів, овочів, трав, наприклад у всіх цитрусових, у винограді, сливах, абрикосах, вишнях, ожині, плодах шипшини, листі брокколі, зелені, соєвих продуктах, виробах з круп. Ергогенний (підвищувальний працездатність) ефект, вироблений біофлавоноїдами, ще не цілком вивчений, але наведений вище перелік корисних властивостей даної групи рослинних сполук свідчить зі всією очевидністю, що ці речовини повинні бути обовязково включені в денний раціон вашого харчування. Відзначається також, що біофлавоноїди прискорюють відновні процеси і містять елементи живлення, які сприяють загоєнню ран і травм, отриманих атлетами. В залежності від типу продукту, рекомендована норма прийому добавок коливається від 200 мг до 2 г на день. Уточніть дозу в інструкції, що додається виробником до товару. Більш висока норма споживання зазвичай призначається спортсменам, які опинилися в стані стресу в результаті інтенсивних тренувань або якщо їм необхідно видужати після травми.

Джерело: Бен Вейдер і Джо Вейдер


Останні статті

Друзі сайту

resource