Спортивний блог

Інфоомація

Ця стаття була написана 17 Тра 2014, і розміщена в категорії Корисно.

Король басейну – тренінг

17 Тра 2014

Король басейну - тренінгПрипустимо, ви любите плавати, але вам відчайдушно не вистачає витривалості. Причому, силовий, адже йдеться про подолання опору води. Фахівці радять програму, яка принесе вам успіх вже через лічені тижні. Тренуватися ви будете 3 рази на тиждень, але дуже коротко: комплекс включає всього три вправи.Тяга до пояса в нахилі. Трохи зігніть коліна і нахиліться. Штангу тримаєте у колін на прямих руках. Підтягніть штангу до живота і повільно опустіть у вихідне положення. Ця вправа часто роблять невірно. Помилка полягає в тому, що рух розуміють як силовий підйом штанги до пояса. А це означає, що атлет тягне штангу силою всіх мислимих мязів. А ось головним мязам, найширшим, навантаження майже не дістається. Щоб вправа запрацювало, вважайте, що ваше основне завдання – підйом ліктів. Думайте тільки про ліктях! Спочатку лікті вгору, потім вниз і знову вгору … Зробіть 3-5 сетів по 8-15 повторів.Випади. Попередньо поставте позаду себе невисоку опору.

Візьміть у руки по гантелі і поставте носок однієї ноги назад на опору. Широко ступніть вперед іншою ногою і опустіться в присід, поки коліно не зігнеться під прямим кутом. Поверніться у вихідне положення. Це непрості випади. Спочатку вам буде складно утримати рівновагу. Необхідність балансування тіла приводить до напруги глибинного мязового шару, що пролягає під зовнішніми мязами. Ці мязи у більшості у нас ослаблені. Тим часом, у плавця вони повинні бути особливо сильні. Зробіть 3-5 сетів по 8-15 повторів.Пліометріческіе віджимання. Прийміть положення упору на прямі руки на підлозі. Опустіться до підлоги і потужним поштовхом витолкніте себе вгору – до відриву долонь від підлоги. Мяко спружіньте руками в момент приземлення. Без зупинки починайте новий повтор. Зробіть 3-5 сетів по 2-4 повтору.