Спортивний блог

Інфоомація

Ця стаття була написана 17 Тра 2014, і розміщена в категорії Корисно.

Присідання зі штангою на спині.

17 Тра 2014

Мета вправи:

Це рух – одне з кращих вправ, оскільки воно впливає на більшість головних мязових груп. Присідання опрацьовують мязи передньої поверхні стегна, тазові і сідничні мязи, біцепси стегна і мязи нижній частині спини. Ця вправа розвиває також мязи живота, верхній частині спини, гомілки і плечі.

Початкове положення:
Станьте прямо, штанга на спині, хват біля флянці втулок, відстань між ступнями близько 37-50 см, носки злегка розгорнуті.

Виконання руху:
Зафіксуйте погляд на якій-небудь точці трохи вище рівня очей і утримуйте його там протягом усього руху. Повільно зігніть ноги в колінах і опустіться в повний присед. Слідкуйте за тим, щоб торс коли відкидався від вертикалі, спина-пряма, а голова піднята (фіксація погляду на згаданій точці сприяє цьому) в ході всього руху. Як тільки ваші стегнові кістки пройшли паралельну підлозі позицію, повільно повертайтеся у вихідне положення. Намагайтеся весь час утримувати ступні всією площиною на підлозі.

Для тих хто ще немає спорядження для тренувань в спортзалі рекомендую купити спортивне спорядження в Києві по самим доступним цінам!

Примітки:
При недостатній рухливості в гомілковостопному суглобі вам буде важко утримувати рівновагу під час присідання. Щоб рівновага була більш надійним, підкладіть під пяти дошку розміром 5×10 см.