Спортивний блог

Інфоомація

Ця стаття була написана 08 Гру 2014, і розміщена в категорії Спорт харчування.

Советы спортивне харчування

08 Гру 2014

Поради про спортивне харчування зазвичай зводяться до вибору типу і часу прийому харчових добавок начебто протеїну, гейнера, креатину. Але насправді питання набагато ширше. І в той же час, простіше – спортивне харчування – це особлива спортивна дієта, точно складений раціон харчування болібілдера. Всі поради про спортивне харчування крутяться навколо питань про правильне харчування для бодібілдерів що б набрати вагу і наростити м’язи. Питание спортивное – купити можете тут по самій доступій ціні!

Правила спортивного харчування

1. Правильне харчування бодібілдерів головним завданням ставить споживання як мінімум стільки ж калорій, скільки спалюється, але краще більше. Зростання м’язів можливий тільки при дотриманні позитивного балансу між споживаними калоріями і їх витратою. Якщо за час ви витрачаєте більше калорій, ніж споживаєте, однозначно почнете худнути і скидати вагу. Скинути вага не можливо, якщо потрапляють в організм калорії перевершують тих, які витрачаються.

2. У бодібілдингу набрати вагу все ж досить важко, виконуючи тільки попередній пункт. Набрати м’язи, саму масу м’язів можна лише за рахунок калорій, отриманих в білкових структурах їжі. Це означає, що для нарощування м’язової маси слід споживати набагато більше білка (аміноксилот), ніж потрібно для повсякденного життя. М’язи – це і є білкові структури і для їх підтримки, а особливо для зростання потрібно досить багато білка (протеїну).

3. Для правильного харчування в бодібілдингу слід також своєчасно вживати вуглеводи. Вуглеводи, на відміну від білків, є енергетичними калоріями. Харчування-харчуванням, а тренуватися (виконувати важку фізичну роботу) таки треба, як не крути. А для цього одні лише протеїни не годяться. Енергія для м’язів знаходиться у вуглеводах. Чим правильніше з точки зору вуглеводного балансу складена дієта бодібілдера, тим більше шансів споживання білків перетворитися на м’язи.

4. Всі вище описані пункти повинні виконуватися в точно встановлений час. Наприклад, для позитивного білково-вуглеводного балансу слід приймати їжу не менше 5-6 разів на добу, краще довести це число до 7-8 разів, але не переїдати. Перед тренуванням і перед сном слід прийняти вуглеводи. Перед сном можна і затаритися протеїном. Після тренування також бажано вжити вуглеводи і протеїн. Не заважає раз-два в день відпочинку приймати протеїновий коктейль між основними прийомами їжі.

Бодібілдинг з правильним тренінгом допоможе набрати вагу м’язів, але іноді разом з м’язами бодібілдер набирає і підшкірний жир. Це пов’язано з тим, що ці 4 пункти виконуються бездумно, з поривом кшталт «чим більше – тим краще». А між тим, все зайві калорії, особливо вуглеводного типу і калорії жирів (природно), мають властивість втіляться в зайвий шар жиру. Тому правило останнє:

5. У бодібілдингу треба не жерти, а споживати їжу, і споживати підконтрольне, що не перебираючи зайвого. Треба відчувати скільки зайвих калорій піде в м’язи (читайте протеїн в м’язи), а скільки все ж стане жиром. Тому, кількість і якість споживаних калорій має чітко контролюватися.

Так що харчування, яке дозволить набрати вагу має називатися дієтою бодібілдингу. Звичайне харчування тут не пройде, повинні постійно дотримуватися правила спортивного харчування. Навіть якщо цю дієту ви складаєте самі для себе, все одно слід дотримуватися відомих правил. І за відсутності результатів тверезо оцінювати провальні моменти в харчуванні і своєчасно коригувати.