Спортивний блог

Інфоомація

Ця стаття була написана 01 Жов 2016, і розміщена в категорії Корисно.

Все про жіночі силові тренування

01 Жов 2016

sulovi-trenuvania

Жінки нерідко вважають силові тренування виключно чоловічим заняттям і відмовляються від них, сподіваючись придбати фігуру своєї мрії іншими способами. Насправді без силових вправ ви навряд чи зможете наблизитися до ідеалу: кардіотреніровки допомагають скинути вагу, а щоб домогтися бажаної рельєфності м’язів – потрібно підключати силовий фітнес. Спробуйте поєднувати кардіо і силові тренування, і ви з задоволенням будете спостерігати, як поступово змінюється ваша фігура.

Чим лякають силові тренування жінок?
Основна помилка, через якого багато жінок відмовляються від силових тренувань – це боязнь зробити свою фігуру чоловікоподібною. Вам здається, що від штанг і тренажерів ваші плечі стануть широкими, біцепси величезними, і в результаті фігура втратить свою привабливість? Насправді жіноче тіло надійно захищене від надмірного нарощування м’язової маси, і причина такої особливості – гормон тестостерон, якого у жінок в десятки разів менше. Саме він дозволяє чоловікам перетворити своє тіло в «гору м’язів», а ось для жінки стати занадто накачаною практично нереально. У міру тренувань відсоток м’язової тканини буде збільшуватися, але це не зробить вас схожою на культуриста.

Багатьох зупиняє також те, що при силових тренуваннях вага буде збільшуватися, а прибувають кілограми – зовсім не той ефект, якого чекають жінки від фітнесу. Насправді силові тренування для жінок – це прекрасний спосіб схуднути. Спочатку, з ростом м’язів, вага і правда трохи виросте, такий ефект виникає в перші місяці тренувань. Відомо, що м’язи важче жиру, а крім того трохи додають вагу і кістки, які в результаті фізичних вправ краще накопичують кальцій, стають міцнішими – і важче. Саме тому спочатку вага стане трохи більше, а обсяги за рахунок збільшення великих м’язів виростуть на пару сантиметрів. Але з продовженням тренувань подальшого збільшення ваги побоюватися не слід – навпаки, ви почнете скидати зайві (по-справжньому зайві!) Кілограми. М’язова тканина поступово зростатиме, замінюючи собою жирову, ваш обмін речовин прискориться, і ваш вага буде знижуватися навіть в ті дні, коли ви не тренуєтеся. Причина цього проста: саме м’язи відповідають за згорання жиру, і чим більше у вас м’язової тканини, тим швидше витрачаються калорії.