Спортивний блог

Інфоомація

Ця стаття була написана 20 Бер 2013, і розміщена в категорії Травми.

Практичне оволодіння технікою

20 Бер 2013

Практичне оволодіння технікою

Без цього нерозвинений мускулатуру, від якої залежить, чи зможете ви зробити все можливе для досягнення вищих результатів у атлетики. Коли ви приступите до тренувань з обтяженням, щоб розвинути мязи, задіяні у вашому виді спорту, то памятайте про те, що для досягнення досконалості в спорті вам життєво необхідно під час тренувань навантажувати всі групи мязів і змушувати їх працювати разом. Для того щоб ви навчилися володіти своїми мязами, своєчасно і в належній послідовності приводити їх в рух або утримувати в нерухомості, уважно розгляньте такі фактори, як стан і напрямок тіла, тривалість, темп і швидкість рухів, ефект застосування сили, – все це вимагає практики . Тренування нервово-мязової системи – ключова умова розвитку правильних навичок руху.

По відношенню до багатьох видів спорту це означає, що рухи потрібно виконувати знову і знову, поки вони не будуть відбуватися інстинктивно, як рефлекс. Це саме той випадок, де особливо потрібен вмілий і досвідчений тренер. При всьому при цьому ви повинні почати з того, що обдумаєте тривалу перспективу і розплануєте кожен свій рік тренувань з урахуванням досягнення максимальних результатів. Протягом трьох останніх десятиліть була розроблена складна методика планування спортивних тренувань, спрямована на досягнення цієї мети. Вона отримала назву періодизації, і, як ви переконаєтеся нижче, вона допомагає сконцентрувати ваші зусилля з нарощування мязової маси і досягненню оптимальної форми протягом різних сезонів року з тим, щоб досягти максимально можливої спортивної форми і результатів саме в той сезон, коли проводяться змагання з вашого вигляду спорту.

Якщо ви прагнете до того, щоб стати спортсменом-чемпіоном, вам необхідно тренуватися й удосконалювати свою майстерність цілий рік. Завдяки періодизації рік ділиться на фази або сезони, зазвичай звані макроциклу, причому для кожного періоду тренувань ставляться певні цілі. Зазвичай використовуються чотири макроциклу, тривалість кожного з яких становить від одного до чотирьох місяців. Ли досить часто макроцикли прийнято розділяти намезоцикл, тривалістю кілька тижнів, імікроцикли, тривалість яких зазвичай становить кілька днів. Вирішення питання про те, як краще розділити ваш тренувальний рік, залежить від специфіки вашого виду спорту, рівня вашої майстерності і тих цілей, які ви перед собою ставите.

Як правило, Периодизированная тренувальна програма включає в себе наступні етапи.

Макроцикл I. Фаза розвитку; тривалість чотири місяці

Головний акцент на тренуваннях в рамках цього макроциклу необхідно зробити на розвитку майстерності, виявленні параметрів фізичної форми, внесення коректив у статура, усуненні слабких місць і використанні своїх сильних сторін. Інтенсивність тренувань повинна бути помірною; це – оптимальний час для нарощування мязової маси і зниження рівня жиру.

Макроцикл II.Подготовітельная фаза; тривалість три місяці

Цей макроцикл безпосередньо передує сезону змагань. Головний акцент у тренуваннях в рамках цього циклу необхідно зробити на внесення остаточних коректив у статура (бажано – на самому початку даного макроциклу) і відточуванні технічних навичок. Інтенсивність тренувань протягом цього макроциклу повинна переходити від помірної до високої. Повтори краще виконувати як можна ритмічніше, уникаючи роботи тільки в негативній фазі руху. Головну увагу необхідно зосередити на підвищенні швидкості мязових рухів і силі. Постарайтеся внести корективи в статура на початковому етапі цього макроциклу, щоб уникнути звернення до дієти для скидання ваги під час фази змагань, що може негативно позначитися на вашій спортивній формі.

Макроцикл III. Фаза змагань; тривалість чотири місяці

Втеченіе цього макроциклу повинні принести свої плоди тренування і правильне харчування – все, чому ви приділяли так багато уваги. Тепер підчас тренувань зосередьтеся на вдосконаленні майстерності і фізичної форми, тобто на тих спортивних якостях, недостатній розвиток яких легко виявиться вже після перших турів змагання. Інтенсивність тренувань повинна залишатися дуже високою протягом усього макроциклу. Виконуйте вправи з обтяженням тільки відповідно до принципів, зазначеними або схваленими вашим інструктором або тренером.

Макроцикл IV. Відновлювальна фаза; тривалість один місяць

Мета цього макроциклу – підтримувати досягнутий рівень натренованості і гнучкість тіла. Зосередьте увагу на тренуваннях, що допомагають зцілити травми і пошкодження. Використовуйте програми лікування і харчування, схвалені фахівцями. Понизьте інтенсивність тренувань. Під час даного макроциклу за підтримки інструктора, тренера і терапевта, обслуговуючих вашу команду, повинен бути складений план тренувань макроциклу I для майбутнього року.

Якщо сезон змагань триває у вас довше або менше чотирьох місяців, тобто якщо він нетиповий і не відповідає наведеному тут Приміром, то вам необхідно привести графік тренувань у відповідність з вашими вимогами допомогою модифікації макроциклов I і IV. Не змінюйте макроцикл II,для досягнення кращих результатів його тривалість повинна завжди залишатися рівною трьом місяцям.

Цілорічна програма тренувань зробить ваш рух до вищих спортивних результатами безперервним ні на один день. Щоб досягти досконалості, кращі атлети світу тренуються цілий рік. Якщо ваша мета – досконалість, постарайтеся знайти хорошого інструктора, який допоможе вам скласти програму тренувань для всіх етапів тренінгу, яка повинна відповідати вашому виду спорту, його специфіці і тим цілям, які ви перед собою ставите.

Джерело: Бен Вейдер і Джо Вейдер


Останні статті

Друзі сайту

click over here