Спортивний блог

Інфоомація

Ця стаття була написана 18 Кві 2013, і розміщена в категорії Харчування.

Обдурити вага

18 Кві 2013

Обдурити вага

Хитромудрий план

«Ветерани» схуднення добре знають: саме старанне дотримання дієти ефективно лише втечение перших двох педель – тіло у відповідь на незвично убогий раціон з ентузіазмом позбавляється від набряків ізайвої ваги. Потім процес гальмується, і з кожним кілограмом доводиться боротися не на життя, а на смерть. Справа в тому, що в умовах тривалої низькокалорійної дієти організм поступово переходить па економний режим і починає дуже дозовано витрачати підшкірні запаси. Для підтримки обміну речовин на належному рівні і подальшого успішного схуднення дієтологи рекомендують читинг (cheating). Занятное англійське слово (в перекладі «обман») втілює мрію всіх худнуть і недоїдають. Обманювати потрібно буде власний організм. Як саме?

Уявіть, що ви вибрали для себе прийнятну дієту і твердо мають намір дотримуватися її до тих пір, поки тіло не придбає бажані обриси. Похвально. Щоб мрії про струнку фігуру стали реальністю, в низці дієтичних буднів знайдіть час для ситого вихідного – їжте все, що вам хочеться. Хтось резонно помітить: так зазвичай і закінчуються всі дієти – голод, голод, а потім «всього одна цукерка», «гуляти, так гуляти!» І моторошні докори сумління на наступний день.

Читинг – зовсім інша справа. На відміну від спонтанних свят живота, він безпечний і навіть корисний (як для фігури, так і для настрою), працює за принципом «один крок назад, два – вперед». Кожен день харчового шахрайства суворо запрограмований, а їх частота залежить від тривалості дієти. І найголовніше – після послаблень слід повернення до здорового раціону. Читинг вбиває відразу двох зайців. По-перше, не дає обміну речовин сповільнюватися, завдяки чому організм і далі активно позбавляється відзайвої ваги. По-друге, позитивно впливає на психіку. Погодьтеся, в умовах жорсткої дієти страждає свідомість, псується настрій, та й думки зайняті лише їжею. А знаючи про те, що є легалізовані свята шлунку, простіше відмовлятися від пиріжків і цукерок. І ніяких розкаянь совісті – відтепер, насолоджуючись смачною їжею, ви будете думати, що вона наближає вас до тонкої талії, а не осідає тяжким вантажем на боках.

Мені всього і побільше

Не думайте, що «обманні» дні ви будете проводити в холодильника, знищуючи весь його вміст. Звичайний результат таких Уікенд – проблеми з травленням, слабість і сонливість.

Щоб читинг себе виправдав, дотримуйтесь «правилами гри».

Режим

Всунь читинга калорійність меню збільшіть на 800-1000 ккал і обовязково дотримуйтеся розпорядку, встановленого дієтою. Наприклад, сніданок, обід, вечерю плюс пара перекусів. Врахуйте, що кожний прийом їжі повинен бути «товщі» на 150-200 ккал, ніж у дні дієти.

Періодичність

Влаштовувати читинг кожні 2-3 дні – вірний шлях до силуету колобка. Чим менше термін дієти, тим рідше можна шахраювати. У двотижневий дієт-план включите 12 дня читинга, а в дієті від одного до трьох місяців зробіть «обманним» кожен сьомий день. Якщо ж термін дієти півроку і більше, дозволяйте собі харчові поблажки раз на пять днів.

Вибір продуктів

Спокуса, безумовно, великий-цілий день тріскати шоколад і тістечка, закушувати котлетами, макаронами і робити денну виручку закладу фастфуду. Можна, звичайно, і так. Але це не читинг, а безумство. Згадайте, що у вас, крім апетиту, є ще й шлунок, який запросто може збунтуватися у відповідь на такі перевантаження. Дієтологи рекомендують розподілити додаткові читинг-калорії так: 70% – корисні продукти, переважно білкові, 30% – все, що ви хотіли, але не могли зїсти (солодощі, здоба, сковорідка смаженої на салі картоплі і т. п.). Вибирайте самі і слухайте себе – якщо план по калоріях ще не виконаний, а їжа вже не лізе, не їжте. Може, більше і нe потрібно.

Вода

Пити води потрібно більше – 1,5-2 л на день. Вона виведе токсини, позбавить від набряків і допоможе не плутати спрагу з голодом.

Чесність

Обман обманом, але з собою краще не хитрувати. Якщо сьогодні ви потішали шлунок, завтра повертайтеся до дієти. І вперед – до легкості, стрункості і бадьорості!

Автор: Ольга Бондаренко
Джерело: «Здоровя»