Спортивний блог

Інфоомація

Ця стаття була написана 15 Бер 2013, і розміщена в категорії Базові вправи.

Мязові волокна та їх звязок з інтенсивністю і тривалістю занять

15 Бер 2013

Мязові волокна та їх звязок з інтенсивністю і тривалістю занять

Але тепер ще раз подумайте: це зовсім непросто всерйоз зайнятися накачуванням мязів і тяганіе заліза. Однак, досить імовірно, вам зовсім і не потрібно цим займатися. Лише дуже небагатьом важкоатлетам дійсно необхідно піднімати дуже велику вагу кілька разів поспіль, подібно пауерлифтерам і важкоатлетам олімпійського рівня. Коли ви думаєте використовувати вправи з обтяженнями для удосконалення своєї спортивної форми, Не покладайтеся ви, що всі проблеми самі собою вирішаться, якщо вам одного разу вдасться виконати присідання з вагою в тисячу фунтів (454 кг). Навіть у подібних футболу видах спорту, вимагають від спортсмена мязової мощі, необхідно розвивати не тільки здатність мязів до потужним скорочень, але і здатність повторювати ці скорочення знов і знов.

Кожному, хто хоче за допомогою занять фітнесом збільшити розміри і силу мязів з міркувань користі цього для власного здоровя і статури, зовсім не обовязково піднімати кілька разів поспіль величезну вагу. У більшості випадків більш ефективними виявляються важкоатлетичні вправи, у процесі яких ви використовуєте гранично допустимі навантаження різної інтенсивності, від середньої до малої, і широкий діапазон числа повторів. Так буде легше накачати мязи і зміцнити їх силу і витривалість.

Якщо ви подивитеся на бодібілдера-професіонала, то побачите відразу декілька типів атлетичної статури, обєднаних в одному тілі. Більшість бодібілдерів розвивали всі свої мязові волокна, а особливо обидва типи бистросокращающихся мязових волокон. Збільшується їх сила – значить, збільшується і розмір. Навіть під час розминки-розігріву, розвиваючи силу і мускулатуру, особливо активно прагнули побудувати мязові волокна типу IIа та I. Щоб проілюструвати важливість розвитку мязових волокон типу IIb і IIа, давайте звернемося до вражаючим статистичними даними з досвіду легенди бодібілдингу – Арнольда Шварценеггера. Нещодавно в статті, опублікованій в журналі «Мускулатура і фітнес», було сказано, що Арнольд міг виконати жим лежачи з наступними вагами і в такій кількості: 500 фунтів – 1 раз, 405 фунтів – вісім разів, 315 фунтів – 25 разів, 225 фунтів – 60 разів. Зточки зору розвитку мязових волокон здатність Арнольда піднімати настільки значні ваги різне число раз є безпосереднім відображенням всебічного розвитку його мязових волокон. Думаємо, більшість людей були б цілком задоволені, якщо б виявилися здатні зробити хоча б один жим з 225 фунтами, лежачи на лавці. Але здатність підняти 225 фунтів 60 разів демонструє неабиякий потенціал сили і витривалості, який немислимий без добре розвинених бистросокращающихся мязових волокон, особливо типу ІІа. За свідченням офіційних джерел, Ронні Коулмен, Містер Олімпія 2000 року, володіє не менш розвиненими мязовими волокнами різних типів і широким діапазоном важкоатлетичних здібностей. Повідомляють, що одним з його улюблених вправ є гігантський сет бічних підйомів гантелей, що включає двадцяти кратний підйом трідцатіфунтових гантелей, пятнадцятикратне – сорокафунтових, потім десятикратний – пятідесятіфунтових і восьмикратний – шестідесятіфунтових – і все це без всяких зупинок і перепочинку. Він виконує два таких гігантських сету приблизно двічі на місяць і домагається разючого успіху в розвитку плечової мускулатури. Цей приклад наочно показує, як тренування з варіюванням ваги можуть бути використанийи в якості стимулу для розвитку мязових волокон всіх типів.

Джерело: Бен Вейдер і Джо Вейдер


Окна двери под ключ на всю жизнь - монтаж алюминиевых витражей.;предтреники купить украина столичный магазин протеинов заказать протеин для роста мышц