Спортивний блог

Інфоомація

Ця стаття була написана 18 Кві 2013, і розміщена в категорії Харчування.

Методи психологічного тренінгу

18 Кві 2013

Методи психологічного тренінгу

Ще недавно міць людського розуму залишалася непоміченою нашим суспільством. На особу і її інтелектуальні можливості покладені обмеження різними типами культур. Людський розум здатний вмістити більйони байтів різної інформації – це більше обсягу памяті самого потужного компютера. Дійсно, на думку одного прогресивно мислячого і авторитетного в галузі освіти людини, людський мозок здатний зберігати більший запас інформації, ніж Національний архів США. На жаль, більшість людей використовують лише малий відсоток своїх розумових здібностей.

Коли ви почнете розуміти, на що здатна ваша память, ви зможете розкрити свою свідомість новим ідеям та інформаційним потокам. Ви зможете ширше використовувати здібності свого розуму. Мозок є не тільки гігантським сховищем знань, він також регулює емоції, самосвідомість людини, її фізичні здібності, всю його життєву силу, міць і цілеспрямованість. Деякі дослідники вважають, що мозок здатний навіть зцілювати тіло.

Для атлетів інтелект – потужний двигун спортивної підготовки. Знаючи, як можна максимально використовувати і контролювати приховані резерви і внутрішні сили організму, ви зможете домогтися успіхів у спорті і в житті. Багато спортсменів використовують методи розумового тренінгу, прагнуть сконцентруватися і «взяти себе в руки» перед змаганням. Медитація і візуалізація – найпопулярніші методи психологічного тренінгу серед атлетів.

Медитація

Практичне використання медитації відомо з найдавніших часів – з тих пір, як людство стало фіксувати історичні події, вести хроніки і літописи. Однак якщо представники примітивних культур світу і багато народів Азії з найдавніших часів вдавалися до практики медитації, що стала для них способом життя і засобом збереження здоровя, то шляхи розвитку західного суспільства і практика медитації розійшлися багато століть тому. На щастя, в наші дні багато людей на Заході починають усвідомлювати важливість медитації. У найбільш узагальненій перспективі медитація являє собою особливу техніку, за допомогою якої ви можете піднятися над повсякденним станом розуму і досягти несвідомого плану. Іншими словами, ви очищаєте свідомість від всіх конкретних думок і вступаєте в область зміненої свідомості, досягаючи стану релаксації і споглядання ментальних образів.

Багато людей, що практикують медитацію, звертали увагу на анатомічне ділення мозку, приписуючи здатність до медитації функцій правої півкулі. Відповідно до сучасної моделі мозку, логічні функції розуму (такі, наприклад, як дар мови, вміння писати, рахувати, здатність піклуватися) – це сфера відповідальності лівої півкулі, у той час як більш творчі, візуально орієнтовані функції протікають в правій півкулі. І хоча ця проста модель людського мозку постійно переглядається і уточнюється, для нас тут особливий практичний інтерес становить те, що навіть сучасна наука не може не визнати реальність функцій і важливість творчого початку, реалізованого в правій півкулі. Говорячи більш практичною мовою, у більшості людей головну роль відіграє ліва півкуля; вони завжди стурбовані, відчувають невпевненість у собі, страх та інші негативні думки і почуття, що надає саме згубний вплив на їх самопочуття і загальний стан здоровя. За допомогою медитації ви можете розкрити і розвинути потужне джерело творчої енергії розуму, а використання таких технік, як візуалізація, допоможе вам підвищити спортивну форму і реально зміцнити здоровя.

Якщо вас зацікавило питання про використання медитації в процесі тренувань, зверніться за порадою до досвідченого професіонала. Крім того, скористайтеся наступними рекомендаціями.

Візьміть собі за правило займатися медитацією саме в той час дня, коли ви можете розслабитися і не перебуваєте під впливом таких змінюють ваш настрій факторів, як алкоголь, ліки або навіть багата їжа.

Вибрати тихе місце, де вас ніщо не буде відволікати. Вимкніть телефон і створіть комфортну атмосферу, що дозволяє розслабитися.

Вимкніть світло, сядьте і прийміть зручну позу. При бажанні можна медитувати і лежачи в темряві.

Перед початком медитації очистіть свідомість. Якщо у вас неприємності і вам не удает ся зосередитися, спробуйте подумки повторювати одне і те ж слово або закрийте очі і постарайтеся уявити собі якийсь яскравий предмет, що виникає у вашій свідомості. Навіть початківці незабаром відчують, що вони то занурюються в стан медитації, то випадають з нього. Ваша мета – досягти стану на межі між свідомістю та несвідомим, тобто тієї точки, де перетинаються один з одним свідомість і несвідоме.

Поступово збільшуйте продовження циклів медитації з 30 до 60 хвилин.

У якому б конкретно фізіологічному стані не знаходилося ваше тіло, коли ви занурюєтеся в медитацію, результат завжди буде однаковий: коли ви медитуєте, ви обовязково відчуєте приємну розслабленість, бадьорість і прилив сил. І з кожним новим сеансом медитації позитивні моменти будуть все більш і більш помітними. Через деякий час ви помітите, що ваше загальне духовний стан стало більш керованим і менш схильною до стресів. Таким чином, медитація – важливий етап на шляху до спільного прогресу. Коли ви навчитеся керувати своїми думками та емоціями, ви встанете на шлях, що веде до досягнення спортивних вершин і перемоги над усіма суперниками.

Цей же шлях приведе вас і до життєвого успіху.

Візуалізація

Візуалізація – це техніка використання ментальних образів, що дозволяє уявити, що ви вже досягли бажаної мети. Це щось на зразок мрій наяву, але тільки більш інтенсивних. Ви можете відпрацьовувати практику візуалізації в якості основної частини сеансу медитації або вдаватися до неї в якості засобу, що допомагає досягти стану медитації.

Перед тим як почати сеанс візуалізації, сформулюйте для себе його мета. Так, наприклад, ваша мета може полягати у відпрацюванні якогось конкретного руху або уявному настрої на боротьбу під час змагань.

Сформулювавши для себе мету, ви повинні оцінити свій стан, тобто вам необхідно визначити етап, на якому ви перебуваєте, і вибрати оптимальний ракурс чи кут зору. Після цього приступайте до візуалізації, подумки знову і знову уявляючи собі, що ви вже досягли поставленої мети. Намагайтеся візуалізувати кожну дрібницю: найменші деталі, звуки, запахи і відчуття. Якщо ви готуєтеся до змагань, постарайтеся як можна краще уявити собі ті конкретні дії, які допоможуть вам здолати вашого суперника. Візуалізуйте, уявляйте собі все так, як би ви хотіли бачити це в дійсності.

Візуалізація здатна стати дуже потужним засобом, присвячуйте їй,як мінімум, один сеанс на тиждень тривалістю від 30 до 60 хвилин. А в тиждень, що передує змаганням, збільшуйте тривалість цих сеансів щодня.

Джерело: Бен Вейдер і Джо Вейдер